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        首頁 > 運動減肥 > 瘦身動作 正文

        簡單的后背伸展運動,每天五分鐘輕松瘦后背

        發布日期:2021-04-20 07:02:12 來源:極速減肥網
        引導語
          俗話說背后一寸,人老三歲,后背的線條直接關乎人體的曲線美感。因此想要變瘦和變美,一定少不了背部運動。不僅如此,肥壯的后背還會阻礙上半身的血液循環,不僅影響身材,還
          極速減肥網向大家推薦:簡單的后背伸展運動,每天五分鐘輕松瘦后背

          俗話說,背后一寸三歲,背上的線條直接關系到人體的曲線美。所以要想變瘦變美,一定要有背部鍛煉。不僅如此,背部的脂肪會阻礙上半身的血液循環,不僅影響身體,還會減緩體重下降的速度,容易導致肥胖體質。

          這次我們引入一套減背練習,每天練習五六分鐘,一個月左右就會有顯著效果。

          家用背部拉伸練習——“劃船”拉伸

          (1)盤腿坐在地墊或地板上,挺直背部,抬起頭向前看。

          收緊腰腹肌肉后,手臂向前伸直,保持與地面平行,雙手掌心向下。

          (2)均勻呼吸后,肘部彎曲,雙臂向兩側收縮,手掌朝上。推背部肌肉,兩肩胛骨靠攏,背部肌肉向后拉伸,五秒后放松。

          利用好每天的空閑時間,通過拉伸背部“劃水”五分鐘左右,確保能獲得顯著的瘦背效果。

          拉伸背部肌肉時,請注意保持肩膀放松。永遠不要聳聳肩。并且在整個運動過程中,保持背部挺直,收緊腰腹肌肉,均勻呼吸。

          “劃船”伸展運動的優勢,

          1.這種拉伸運動可以拉伸整個背部的肌肉,從而塑造背部的肌肉,加速背部脂肪的燃燒。

          2.拉伸背部也能提高肩胛骨內褐色脂肪細胞的活力,對提高脂肪燃燒率很有幫助。

          3.拉伸背部的肌肉也可以幫助塑造背部,可以在變瘦的同時保證背部有更美的曲線。

          4.鍛煉過程簡單,鍛煉時間短,非常有利于持續鍛煉,可以使鍛煉效果更加明顯。

          5.拉伸背部可以同時拉伸腰部和腹部的肌肉。堅持練習不僅可以瘦背,還可以瘦肚子。

          上面介紹的是一套非常簡單的背部拉伸練習,只要你能堅持拉伸,就能得到顯著的效果。

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