<del id="t7vvv"></del>
    <cite id="t7vvv"></cite>

    <cite id="t7vvv"><strike id="t7vvv"><thead id="t7vvv"></thead></strike></cite>

        <menuitem id="t7vvv"></menuitem>
        <cite id="t7vvv"></cite>

        首頁 > 運動減肥 > 瘦身動作 正文

        背部拉伸有什么好處

        發布日期:2021-01-10 11:54:49 來源:極速減肥網
        引導語
          背部的脂肪一直是比較難減下來的部位,不過經常做背部拉伸可以有效的緩解肌肉僵硬,下面一起來看看背部拉伸有什么好處?背部拉伸運動圖解?!?/section>
          極速減肥網向大家推薦:背部拉伸有什么好處

          背部拉伸有什么好處

          背部的脂肪一直是很難減少的部分,但經常做背部拉伸可以有效緩解肌肉僵硬。我們來看看背部拉伸的好處。背部拉伸運動圖解。

          背部拉伸的好處是可以緩解僵硬,提高協調性,收緊,保持好身材。

          一、緩解僵硬

          我們在工作和學校都需要長時間坐著,這會讓你的背部僵硬,容易出現駝背問題。而且背部是很難移動的部位,需要特殊的背部拉伸動作來鍛煉。所以拉伸背部就成了一件很重要的事情。

          二、提高協調性

          雖然背部很難活動,但是可以讓你的四肢更加協調。如果你想讓你的身體看起來更好,多拉伸你的背部。用按摩球拉伸背部是很好的方法,可以讓肌肉得到充分的鍛煉。

          三、防止肌肉扭傷

          如果背部僵硬,很容易扭傷背部肌肉,讓肌肉靈活會減少這種拉傷的機會。圖中這個動作不僅可以拉伸背部的肌肉,還可以拉伸腿部的肌肉,是一個多方位的訓練動作。你沒事的時候可以做。

          四、保持身體柔韌度

          運動后有規律的拉伸可以保持身體的柔韌性,這樣身體就不會隨著年齡的增長變得越來越僵硬。這也將有助于運動的發展,從側面增強運動的訓練效果。另外,它可以使你的肌肉更結實,身體線條更光滑。

          五、緊致

          多拉伸背部也可以讓背部更緊,從而達到美背的效果,簡單來說就是圖中所示的動作。雙手并攏放在背上,這樣可以把雙手拉到背后,讓肌肉更加順暢。要有一個迷人的背部,不僅需要高強度的運動,還需要有碎片時間的拉伸。

          六、保持身材

          大部分城市白領都是久坐不動,缺乏鍛煉,久而久之身體會逐漸走樣。每隔1-2小時做一些簡單的背部拉伸練習,可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性,預防圓肩、駝背等體型問題。

          背部拉伸動作的圖形繪制

          1.貓式牛式伸展(手指尖朝后)

          步驟和平時貓牛拉伸一樣,不同的是指尖朝后。指尖向后可以幫助手臂向外旋轉,打開肩部和胸部,重復貓式牛式10次。

          2.牛面式手臂

          雙手右手向上,左手向下,雙臂彎曲,右肘靠近耳朵,左肘靠近肋骨,四指相扣,后腦勺向后推,保持1分鐘,邊換邊重復。

          3.雙手反祈禱

          你可以使用任何坐姿,如簡單的坐姿,金剛坐,雙手交叉放在背后,肩膀向外旋轉并下沉。

          4.橋式變體

          雙腳著地,膝蓋面向齊腳踝,雙腳平行,雙手伸向頭頂,腹部內收,臀部抬高,保持呼吸10次。

          5.挺尸式(輔具)

          和尸體一樣,但是在中背下端放一個卷好的毯子,幫助打開胸腔,保持10分鐘。

          本文鏈接:http://www.rhz1.com/yundong/32064.html,轉載請保留鏈接。

        相關文章

        瘦身工具

        • >> 馬上體驗

          食物熱量查詢

          綜合飲食和運動熱量計算,簡便易用,輕松瘦身。

        • >> 馬上體驗

          一分鐘了解自己

          1分鐘了解自己的標準體重,BMI和基礎代謝率。

        • >> 馬上體驗

          標準體重計算

          使用標準體重計算器,輕松算出您的標準體重。

        • >> 馬上體驗

          健康體重范圍

          健康的體重有助于你保持健康狀態,先計算一下吧。

        • >> 馬上體驗

          燃脂運動計算

          燃脂運動就是燃燒脂肪的運動,怎樣才算燃脂運動呢?

        • >> 馬上體驗

          基礎代謝計算

          基礎代謝率對減肥有非常大的影響,先測算一下吧。

        • >> 馬上體驗

          卡路里計算器

          綜合飲食和運動熱量計算,簡便易用,輕松瘦身。

        • >> 馬上體驗

          身體質量指數(BMI)

          BMI指數也叫身體質量指數,衡量是否肥胖重要指標。

        日本成本人观看免费视频fc2,男人与女人性恔配免费,天干天干夜啦天干天干国产,欧美色视频日本片免费 文山县| 大庆市| 莎车县| 桐城市| 定兴县| 辽宁省| 娱乐| 临沧市| 庐江县| 湘乡市| 广安市| 横峰县| 望奎县| 运城市| 山丹县| 宜宾县| 深泽县| 大兴区| 都昌县| 西盟| 汝南县| 宁陵县| 仁怀市| 平度市| 华池县| 保亭| 新沂市| 海兴县| 化隆| 河东区| 罗定市| 贵溪市| 浪卡子县| 沂南县| 汝南县| 广河县| 郎溪县| 犍为县| 夏河县| 湟中县| 佳木斯市| http://444 http://444 http://444 http://444 http://444 http://444