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        首頁 > 運動減肥 > 瘦身動作 正文

        懶人床上減肥法,床上減肥動作有哪些

        發布日期:2020-12-07 07:02:08 來源:極速減肥網
        引導語
          如果能躺在減肥,誰會不喜歡呢?今天我們來了解一下床上懶人減肥法吧。
          極速減肥網向大家推薦:懶人床上減肥法,床上減肥動作有哪些

          對于懶惰又想減肥的人來說,躺在床上減肥是一件好事。今天我們來看看懶人在床上減肥的方法。

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          1.鍛煉腹部

          面朝上,拉伸背部,伸直雙腿,慢慢抬起雙腿,感覺腹部緊繃,在空中停留一會兒,然后慢慢回到原來的位置。腿抬高吸氣,腿放低呼氣。重復此操作15次。

          2.鍛煉臀肌

          面朝上,彎曲雙腿,雙腳平放在床上,雙臂放在身體兩側。慢慢把臀部抬下床,在空中停留1-2秒,然后慢慢回到原來的位置。重復這組動作15次。如果臀部有灼熱感,這個動作是有效的。

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          3.加強腿部肌肉

          躺在身邊,伸直雙腿,抬起一條大腿,然后慢慢放下。注意保持大腿懸空,避免接觸小腿。重復此操作15次,然后在一側重復。

          5.加強臂力

          在床上疊幾個厚墊子,身體伸直,雙手放在墊子上,然后做俯臥撐。重復此操作15次。

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          6,背撐

          坐在床邊,雙手撐床,雙腿伸直,然后用力向上推,保持臀部離地,膝蓋不要彎曲十次。

          7.膝蓋陷在側面睡覺

          低著頭側臥睡覺。雙手同側彎曲上膝關節,保持腳踝;將腳跟靠近臀部肌肉10到30秒。換到一邊睡覺,另一條腿重復拉伸。調整吸氣到拉伸的遠點時深呼吸;然后保養時均勻吸氣。

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