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        9個動作 讓你纖腰縮腹秒變小蠻腰

        發布日期:2018-02-02 12:37:12 來源:中國減肥網
        引導語
          馬甲線女王袁姍姍之前一直被黑,這個自動招黑的體質真的是沒誰了;但是自從她吧小蠻腰曬出來,馬甲線露出來,一下子由黑轉粉的是不是有你?(哈哈哈。。)所以說,擁有小蠻腰是多么一件令人驕傲的事。下面就來看看速變小蠻腰的9個動作吧!
          極速減肥網向大家推薦:9個動作 讓你纖腰縮腹秒變小蠻腰

        馬甲線女王袁姍姍之前一直被黑,這個自動招黑的體質真的是沒誰了;但是自從她吧小蠻腰曬出來,馬甲線露出來,一下子由黑轉粉的是不是有你?(哈哈哈。。)所以說,擁有小蠻腰是多么一件令人驕傲的事。下面就來看看速變小蠻腰的9個動作吧!
          瘦腰瑜伽
        Step1.找一個有欄桿的地方,一只手支撐在欄桿上,一只手插在腰上,然后先左腳支撐地面,右腳上下做運動,堅持30秒換另外一只腳,如此循環5組。
          Step2.雙手抱頭,雙腿交換向上提拉,同時雙臂也配合雙腿做運動。這樣堅持做15個為一組,堅持做5組。
          Step3.側身單手支撐在瑜伽墊上面,雙腿交叉支撐,;另外一只手則上下做運動,30秒之后換另外一邊,循環做5組。  Step4.雙手抱頭,雙腿分開,上半身向前傾呈90度,15下為一組,一天堅持做5組。
          Step5.平板支撐的姿勢在瑜伽墊上面,然后臀部向左右兩邊壓,這樣堅持做20下為一組,一天堅持做5組。
          Step6.平躺在瑜伽墊上面,然后雙手平放,雙腿開始向上做畫圈運動,這樣的動作20個為一組,然后做5組。  Step7.雙手抱頭半起身,然后雙腿來回做運動,堅持運動1分鐘為一組,做五分鐘為5組。
          Step8.側身支撐,然后單腿運動,堅持30秒換另外一只腳,這樣來回循環5分鐘,也就是5組。
          Step9.雙手呈平板支撐,雙腿向左右兩邊運動,堅持這個動作一分鐘為一組,然后每天做5組。
        想要一個好身材有時候也不是那么容易的,還得需要多堅持沒這樣才會讓有很好的效果,所以想要美美噠妹子們,加油哦!

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