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        超有效的8個瘦臂動作 擊退拜拜肉

        發布日期:2018-02-02 12:37:11 來源:中國減肥網
        引導語
          明明很努力的減肥了,為什么虎背熊腰麒麟臂無還是不離不棄,方法不對可是會全功盡毀喔!現在小編分享一些瘦手臂的小動作,趕緊動起來吧!
          極速減肥網向大家推薦:超有效的8個瘦臂動作 擊退拜拜肉
        明明很努力的減肥了,為什么虎背熊腰麒麟臂無還是不離不棄,方法不對可是會全功盡毀喔!現在小編分享一些瘦手臂的小動作,趕緊動起來吧!
          請同學們準備2個啞鈴(初學者0.5-1kg左右即可)如果沒有啞鈴的,就弄2瓶礦泉水也成~
          記得選擇瓶身方便握住的。實在不行在瓶身中間套個防燙手的內種硅膠套也可以防滑。不然在鍛煉的時候手一滑。。砸到人or花花草草都不好嘛~一組共8個動作,每個動作重復15-30次,8個動作全部完成為1組,共做3組。每個動作中間可休息30秒。
          01
          雙腿與肩同寬,屈膝站立,上半身向前與地面呈45度角,手心朝內垂直于身體兩側,2個手臂伸直一起向后抬至與肩同高。
          02
          雙腿前后交替,重心放在前面的腿,手心向外彎曲手肘,將上臂平抬至與肩同高,向上舉起,然后緩慢從兩側放到與肩同寬的位置,重復此動作。  03
          雙腿與肩同寬,手心向下,手臂由大腿前向上抬起,左臂向后彎曲,右臂保持伸直,舉到與肩同高的位置。
          04
          雙腿前后交替站立,身體重心放在前面的腿上,雙手握住1個啞鈴,手肘彎曲將啞鈴置于腦后位置,雙手一起用力將啞鈴舉過頭頂,再延原路徑返回腦后。  05
          雙腿前后交替站立,重心放在前面的腿,手臂與肩同高向上舉起,再延原路徑返回胸前。
          06
          雙腿與肩同寬,屈膝站立,上半身向前與地面呈45度角,手心朝內垂直于身體兩側,彎曲手肘、2個手臂一起向上抬起并向后伸直。  07
          手心向下,手臂由大腿前向上抬起,右臂向后彎曲,左臂保持伸直,舉到與肩同高的位置。
          
          08
          手心向下,手臂由大腿前向上平抬至與肩同高,放下換邊重復此動作。

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