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        瘦手臂最有效的運動 跟著做準沒錯

        發布日期:2018-02-02 12:37:08 來源:中國減肥網
        引導語
          手臂上的贅肉多不僅顯胖還會顯老,但這松垮垮的贅肉該怎么減掉呢?下面這組簡單瘦手臂運動,只需要礦泉水瓶就可以完成,一起動起來吧。
          極速減肥網向大家推薦:瘦手臂最有效的運動 跟著做準沒錯
        手臂上的贅肉多不僅顯胖還會顯老,但這松垮垮的贅肉該怎么減掉呢?下面這組簡單瘦手臂運動,只需要礦泉水瓶就可以完成,一起動起來吧。
          瘦手臂運動第一式:
          開始時,身體呈膝蓋微蹲姿勢,兩手抓住水瓶或兩手各抓住3磅左右的重物,并將手臂保持與胸口同高,將左腳往上抬起呈90度,在此同時利用核心力量轉動腰部。這個動作可以同時使用到肩膀、二頭肌、三頭肌、下臂與胸口的力量,腰部旋轉動作則能達到訓練核心部位的效果,抬腿動作則有助提升平衡感。建議從兩邊能完成各10組做為一開始的目標,慢慢進步到兩邊能各完成20組。
          瘦手臂運動第二式:
          從與前一動作相同的姿勢開始,雙手於身體前方打直、握住水瓶,利用胸、核心肌群與手臂的力量平衡身體,在抬腿同時轉動腰部。建議兩邊各完成12組。  瘦手臂運動第三式:
          從蹲坐姿勢開始,保持臀部微微往後、膝蓋微彎姿勢。將水瓶平舉到胸口位置,利用手臂帶動身體旋轉,并在轉腰同時抬起同側腿部到90度位置。這個全身性的動作在旋轉同時會伴隨身體重心的轉移,將有助於整個手臂、肩膀的雕塑,想要在穿T-shirt時展現出迷人的手臂線條,請多多練習。建議兩邊各做12組。
          瘦手臂運動第四式:
          同樣從膝蓋微彎的蹲坐姿勢開始,這個動作需要兩個水平,控制手臂的力量,以緩慢的動作向斜前方延伸,在此同時將同側腳往位於同一直線上的斜後方延伸,再將手臂與腿都收回到起始姿勢。關鍵在於全程都保持手臂打直,并將注意力放在二頭肌、三頭肌,建議從單邊10組開始,慢慢增加到單邊20組。

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