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        4組最有效的瘦臂啞鈴操 遠離拜拜肉

        發布日期:2018-02-02 12:37:06 來源:中國減肥網
        引導語
          美女手臂都是纖細無骨,大媽的手臂才是贅肉橫生,那么怎樣才能徹底減掉手臂上的贅肉呢,別急,小編為你帶來史上最有效的啞鈴瘦手臂操,跟美女每天練習10分鐘,手臂拜拜肉去無蹤。
          極速減肥網向大家推薦:4組最有效的瘦臂啞鈴操 遠離拜拜肉
        美女手臂都是纖細無骨,大媽的手臂才是贅肉橫生,那么怎樣才能徹底減掉手臂上的贅肉呢,別急,小編為你帶來史上最有效的啞鈴瘦手臂操,跟美女每天練習10分鐘,手臂拜拜肉去無蹤。
          動作一
          step1、左手握住啞鈴,跪趴在墊子上,膝蓋和右手撐地;
          step2、背部打直左手曲肘,然后做上下擺臂動作;
          step3、左右手各做20次。
          動作要點:很多妹紙會犯的錯誤是沒有曲肘,如果你伸直手臂做這個動作的話,不僅毫無瘦手臂效果嗎,而且很容易拉傷手臂肌肉。  動作二
          step1、盤坐在墊子上,背部打直,雙手各握住一個啞鈴,曲肘;
          step2、然后利用手臂的力量,做輕微的擺臂動作,如圖所示;
          step3、重復動作20次。
          動作要點:貌似這個動作看起來非常簡單,但是如果你連續做50次以上的話,上手臂肌肉會感覺相當的酸痛哦!  動作三
          step1、盤坐在墊子上,雙手各握住一個啞鈴,曲肘平放在胸前;
          step2、然后做小幅度的擴胸運動,感覺胸部和大手臂的肌肉在被收緊;
          step3、重復動作20次。
          動作要點:注意,曲肘的手臂一定是始終保持與地面平行的狀態,這個動作不僅能減掉手臂內側的贅肉,而且還能鍛煉到胸部的肌肉哦!  動作四
          step1、盤坐在墊子上,雙手握住啞鈴,曲肘,放在身體兩側;
          step2、然后利用手臂的力量做上下擺臂動作;
          step3、重復動作20次。
          動作要點:手臂在放下的過程中,手臂手臂始終處于懸空的狀態,不能徹底的放下來,切記切記。

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