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        有氧健身操 在家就能輕松瘦瘦瘦

        發布日期:2018-02-02 12:37:04 來源:中國減肥網
        引導語
          有氧運動排行前三位的是:慢跑、游泳、騎自行車。都是戶外運動對吧?!家里有跑步機還好,可是在跑步機上的30分鐘枯燥又難熬。想要游泳還要去游泳館,騎自行車還要去戶外~~~下面要給你分享的這套有氧健身操,在家也能做哦!還等什么,跟著小編一起往下看吧!
          極速減肥網向大家推薦:有氧健身操 在家就能輕松瘦瘦瘦
        有氧運動排行前三位的是:慢跑、游泳、騎自行車。都是戶外運動對吧?!家里有跑步機還好,可是在跑步機上的30分鐘枯燥又難熬。想要游泳還要去游泳館,騎自行車還要去戶外~~~下面要給你分享的這套有氧健身操,在家也能做哦!還等什么,跟著小編一起往下看吧!
          STEP1:雙腳開立呈45度,蹲下兩臂放松,雙手向下合攏;起立時雙手上舉過頭頂交叉,這個動作相當于熱身,需要重復20次。
          STEP2:雙腳岔的更開一些,做工字步伐。然后左腳要有一個向前“推”的動作,右手摸到腳踝。重復20次。然后反方向再來一次,注意腿部一定要有“推”的動作,同樣還是重復20次。  STEP3:真正要命的減脂運動開始了,此時你需要兩個啞鈴。左腳單腳站立,上半身做前后擺臂的動作,右腿先屈膝,然后向后伸展,注意保持身體的平衡。這個動作重復20次。
          STEP4:右腿不要放下,兩側手臂彎曲放到身體兩側,雙手和抬起的一條腿重復做上下擺動的動作。盡量控制住上下擺動的幅度要小而平均,這個動作重復10次。  STEP5:還是需要右腿腳尖點地,隨后向側方舉起,抬起右腿的同時,左臂向前伸展,這個動作重復20次。做到這個時候,你大概已經氣喘吁吁了,罷特!一定要堅持,不要半途而廢!
          STEP6:換左腿,重復前面的三個步驟,注意保持呼吸。如果真的很累了,那就放慢速度,但是要注意動作不能有事標準,而且千萬不能停下來。有氧運動就在于強度低,有節奏,持續時間較長,如果半途停下不能維持心率,就無法達到燃脂的目的!  STEP7:右腿抬起向前踢,同時兩只手臂在胸前劃過上舉。依舊重復20次。然后換左腿。相信這個時候,大部分人都已經有了要放棄的念頭,你需要不停在意識中提醒自己,為了漂亮的線條,一定要堅持!
          STEP8:這個動作的要領就是要分三個位置定格。雙腿一直保持直立,不要彎曲。上半身盡可能的向下壓,背部要保持挺直。起立的時候同樣也是要分三個位置定格,不要著急,這個動作需要慢慢做才能達到效果,下壓起立的動作需要重復15次。  STEP9:先做好俯臥撐的準備動作,然后側身左手向上方伸直,再交換右手。這兩個動作要連貫起來做,這個動作重復6次。
          STEP10:平躺在墊子上,上半身抬起做卷腹,左右手依次向前做出拳動作,然后稍作定格。注意在卷腹的同時,不要用身體其他部位施力,完全靠腹部肌肉的力量起身。一邊各做8次,一共是16次。  STEP11:兩只手握住一個啞鈴,然后雙臂伸直,從左到右做平移運動,再從右向左回來。這個動作重復5次,注意肩膀不要落在墊子上。
          STEP12:最后一步,也是最難的一步!還是兩只手握住一個啞鈴,雙腿不要碰到墊子,手臂和雙腿一起做伸展的動作,然后收起雙腿和雙臂,膝蓋并攏,用手臂套住膝蓋。重新伸展雙臂和雙腿,然后收緊,如此重復10次。

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