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        8個動作 腹肌、美腿、翹臀一網打盡

        發布日期:2018-02-02 12:37:03 來源:中國減肥網
        引導語
          一說到維密超模,我們首相想到的是那超高顏值下的火辣身材!纖腰、大長腿,緊致翹臀等都是妹子們渴望擁有的。那么,怎么打造維密一樣的好身材呢?快來看小編分享瘦身動作gif圖吧,堅持鍛煉,維密身材非你莫屬哦!
          極速減肥網向大家推薦:8個動作 腹肌、美腿、翹臀一網打盡
        一說到維密超模,我們首相想到的是那超高顏值下的火辣身材!纖腰、大長腿,緊致翹臀等都是妹子們渴望擁有的。那么,怎么打造維密一樣的好身材呢?快來看小編分享瘦身動作gif圖吧,堅持鍛煉,維密身材非你莫屬哦!
          全身減脂動作1:
          平躺在瑜伽墊上,雙臂向前伸直至與地面平行,雙腿屈膝并攏,雙腳撐住地面,保持背部挺直,腹部發力,將肩部向上抬高,然后再放低。此動作反復進行30次。注意,動作進行過程中,下半身保持不動。
          全身減脂動作2:
          右臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上,左臂曲肘放于頭部一側,雙腿并攏伸直,且右腳一側撐住地面,使身體呈一條直線,收緊腹部,日哈偶將左腿屈膝向胸前抬高,同時左手肘向下觸碰左膝,然后再恢復側撐狀態。此動作反復進行30次,完成后換另一側繼續。  全身減脂動作3:
          坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝并攏,雙腳撐住地面,雙臂向前伸展,使上半身稍稍向后傾斜,保持背部挺直,收緊腹部,然后迅速向后平躺,同時雙臂向頭頂上方伸展,然后再迅速坐起,同時手臂向前伸展。此動作反復進行30次。
          全身減脂動作4:
          平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝并攏,雙腳撐住地面,雙臂向前伸直并抬離地面,保持背部挺直,腹部發力,將肩部抬離地面,然后使雙手向前觸碰同側腳跟。此處動作反復進行30次。  全身減脂動作5:
          平躺在瑜伽墊上,左手扶在腦后,右手放于腹部上方,雙腿屈膝,并使兩腳掌相對,保持背部挺好,腹部發力,將肩部向上抬高,同時左手肘向前靠近右膝,然后再恢復平躺狀態。此動作反復進行30次,完成后換另一側繼續。
          全身減脂動作6:
          平躺在瑜伽墊上,雙臂曲肘 雙手稍稍抬起放于胸前,雙腿并攏,向上伸直抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然后使雙腿依次做放低、抬高的動作。此動作反復進行30次。  全身減脂動作7:
          平躺在瑜伽墊上,雙手放于腹部上方,雙腿伸直,向上抬離地面,保持背部挺直,腹部發力,將肩部抬離地面,同時雙腿交替做上下抬高、放低的動作。此動作反復進行30次。注意,在動作進行過程中,肩部要始終保持離地狀態。
          全身減脂動作8:
          平躺在瑜伽墊上,雙手握拳放于兩耳側,雙腿屈膝向上抬離地面,保持背部挺直,腹部發力,使雙腳做踩空中自行車的動作,同時兩手肘交替向前觸碰反向膝蓋。此動作反復進行30次。
          8個動作,不僅能瘦腰、美腿、平腹、翹臀,更重要的是還能練出性感馬甲線!每天抽出一點時間來練習,你就可以擁有完美的身材曲線啦!

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