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        哪些运动有效练腹肌 6种运动快速拥有腹肌

        发布日期:2018-02-02 12:34:09 来源:中国减肥网
        引导语
          怎么样才能快速的拥有腹肌呢?腹肌速成法应该是快速拥有腹肌的一种锻炼方法的总称,所以下面来看下腹肌速成法的练习吧!
          极速减肥网向大家推荐:哪些运动有效练腹肌 6种运动快速拥有腹肌

          怎么样才能快速的拥有腹肌呢?腹肌速成法应该是快速拥有腹肌的一种锻炼方法的总称,所以下面来看下腹肌速成法的练习吧!

        哪些运动有效练腹肌 6种运动快速拥有腹肌

          一、侧身弯腰运动

          直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

          二、屈腿运动

          仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

          三、举腿收腹

          主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

        哪些运动有效练腹肌 6种运动快速拥有腹肌

          四、坐式屈团身

          主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

          五、“踏自行车”运动

          仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

          六、扭腰

          一手握把手或拉一定重量的重物,作各种的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

          以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

          本文链接:http://www.rhz1.com/yundong/1158.html,转载请保留链接。

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