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        首页 > 运动减肥 > 瑜伽减肥 正文

        减肥瘦身瑜伽 让你一早就掉肉

        发布日期:2018-02-02 12:30:38 来源:中国减肥网
        引导语
          俗话说一天之计在于晨,减肥瘦身也一样,每天早上起床,做一组简单的减肥瑜伽,在轻松唤醒沉睡的身体能量的同时也能减肥瘦身!这样看似简单的小习惯,久而久之的坚持练习,所产生的减肥效果是无法比拟的!下面就跟我们一起来做晨起减肥吧!
          极速减肥网向大家推荐:减肥瘦身瑜伽 让你一早就掉肉
        俗话说一天之计在于晨,减肥瘦身也一样,每天早上起床,做一组简单的减肥瑜伽,在轻松唤醒沉睡的身体能量的同时也能减肥瘦身!这样看似简单的小习惯,久而久之的坚持练习,所产生的减肥效果是无法比拟的!下面就跟我们一起来做晨起减肥吧!
          减肥瘦身瑜伽
          清晨减肥瑜伽1、准备工作(腹式呼吸+冥想)

          双腿盘坐,双手合十于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢地吸气,轻轻地呼气,将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后,微微打开双臂,屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈,拇指与食指握成一个O型进行冥想。
          功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏,帮助宁神静气,洗涤混沌的头脑,让心、神、气合一,提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰、头脑更为灵活。
          注意事项:静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢,全身保持放松。
          清晨减肥瑜伽2、伸展动作
          双腿盘坐,双臂贴双耳高举过头顶, 双手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一朵莲花,随着微风轻轻摆动。吸气,身体向左侧弯下,感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展,拉伸。呼气,身体恢复坐姿。下一个呼吸时,做身体右侧的拉伸。
          功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条,让身体慢慢苏醒。
          注意事项:双臂尽量贴紧双耳。  清晨减肥瑜伽3、扭转动作
          双腿盘坐,左臂自然垂直在身体一侧,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向左转,左手撑地。保持姿势几秒钟, 吸气,身体还原。 然后换另一侧重复动作。
          功能:此动作可以让脊椎得到按摩,美化腰部与颈部的线条。
          注意事项:配合好呼吸, 放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上。
          清晨减肥瑜伽4、屈身动作
          直立,双腿并拢,掌心向下,双臂侧平举,深深吸气,呼气时身体以腰部为轴向下压,与双腿形成90度角。停留几秒钟,然后慢慢吸气,抬起身体回到原位。
          功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉, 美化小腹与双臂线条。
          注意事项:弯腰时,尽量保持背部的平直, 背、颈、头成一条直线,不要弯腿,尽量让背与双腿形成直角。
          清晨减肥瑜伽只需要你每天坚持10分钟就能搞定赘肉,并不是它练习的时间越长,减肥效果越大的,关键还是要遵循一个细水长流的模式!  家中瑜伽练习简单指导:
          1、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。
          2、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。
          3、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。
          4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
          5、如果光盘中动作的节奏过快,那么说明你选择的光盘基本没有学习价值,可以放弃。练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。
          6、家中进行健身,毅力往往是练习者难以克服的大敌,瑜伽亦如此。针对这一问题,王教练提醒,练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。

          本文链接:http://www.rhz1.com/yundong/1074.html,转载请保留链接。

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