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        首頁 > 運動減肥 > 瑜伽減肥 正文

        簡單有效的減肥瑜伽 你get了嗎?

        發布日期:2018-02-02 12:30:34 來源:中國減肥網
        引導語
          瑜伽減肥是現在最受歡迎的減肥方式,那么,哪些瑜伽動作最適合初學者練習?最有效的瑜伽動作是什么?這里小編來為你詳細介紹。
          極速減肥網向大家推薦:簡單有效的減肥瑜伽 你get了嗎?
        瑜伽減肥是現在最受歡迎的減肥方式,那么,哪些瑜伽動作最適合初學者練習?最有效的瑜伽動作是什么?這里小編來為你詳細介紹。
        ??  兒童式瑜伽
          跪姿,雙腳分開一段距離,臀部坐姿腳跟上,身體向下彎曲,并使腹部緊貼大腿面,雙臂伸直順勢置于身體前方的地板上,手掌著地,頭部放低使額頭置于地板上,伸直背部。
          動作要點:放低臀部置于腳跟之間,手掌要攤開置于地板上。
          仰臥扭轉式
          俯臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲使腳掌緊貼地板,雙臂伸直指向身體兩側,手掌朝上,扭轉雙腿,并將右腿置于右側地板上,左腿疊放在右腿上,頭部扭向左側。
          動作要點:保證右膝蓋和右腳著地,雙臂伸出與肩膀在同一水平。
          跪式
          雙腳分開與臀部同寬,雙膝跪地,大腿面繃直,身體向下彎曲,使背部與地板平行,雙臂伸直撐在肩膀正下方,頭部放低。
          動作要點:腳面繃直,腳趾著地,雙手分開與肩同寬,手指分開,面部朝向地板。  仰臥抬腿式
          仰臥,背部著地,右腿伸直置于地板上,左腿彎曲,雙手抱住左膝蓋并抬離左腳離地,微微抬起右腿離地,保持身體伸直。
          動作要點:盡量保持右腿伸直,抬高右腳,使右腳腳跟與地板呈2.5厘米的距離。
          仰臥彎膝式
          仰臥,背部著地,雙腿彎曲,雙腳分開一段距離,膝蓋抬起指向天花板,雙臂伸直置于身體兩側,手掌朝上,深呼吸。
          動作要點:放松肩膀,手掌朝向上方,腳掌完全著地,雙腳分開與臀部同寬,膝蓋保持彎曲。
        ??  笨拙式
          手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身體慢慢恢復原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習,動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋并攏,保持10—20秒。
          功效:這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液循環有很大幫助,椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。  注意事項:
          1、練習時,一定要保持室內相對安靜,空氣一定要流通。
          2、地點可選在床上,但不要在太軟的床上練習,如果能夠準備一個瑜伽墊子最好,然后穿著睡衣,光腳練習即可。
          3、跟著光盤學習瑜伽,一定要注意,不要一邊看光盤一邊學習,應該看完光盤以后再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中,如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想,根本達不到練習瑜伽的真正目的。
          4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光盤的動作完成,練習者能夠記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,應該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
          5、如果光盤中動作的節奏過快,那么說明你選擇的光盤基本沒有學習價值,可以放棄。練習瑜伽時,每個動作一定都要保持3至5次呼吸,練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。
          6、家中進行健身,毅力往往是練習者難以克服的大敵,瑜伽亦如此。針對這一問題,王教練提醒,練習瑜伽千萬不要勉強,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽,才會事半功倍。

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