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          辣媽養成術:常練瑜伽攻克產后肥胖

          發布日期:2019-08-30 11:04:02 來源:中國減肥網
          引導語
            對于產后媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果,還可以塑造腿部曲線,矯正盆骨變形,同時提升身體的平衡感,促進新陳代謝。 一、產后瑜伽練習對身心的N種幫助 1.調整產后心態 瑜伽訓練可以幫
            極速減肥網向大家推薦:辣媽養成術:常練瑜伽攻克產后肥胖
          對于產后媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果,還可以塑造腿部曲線,矯正盆骨變形,同時提升身體的平衡感,促進新陳代謝。

            一、產后瑜伽練習對身心的N種幫助
            1.調整產后心態
            瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調整好心態,有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色,預防產后抑郁癥。
            2.預防乳房下垂
            產后瑜伽鍛煉,還能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時,讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性,并能防止哺乳后乳房下垂。
            3.恢復窈窕好身材
            適當的產后瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復懷孕前的窈窕身姿。產后6個月是身體恢復的黃金時機,新媽媽可要把握好時間,配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐,會讓你有意想不到的驚喜。但因產后體內各關節組織較松弛,所以運動量需要緩慢增加,且遵照導師的指導,以避免運動傷害的發生。

            4.恢復身體能量
            因懷孕期間孕婦體能衰退,產后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產后恢復,不僅僅指的是身材的恢復,還有對身體各個臟器的恢復。畢竟,10月懷胎對于孕婦來說,身體的各個臟器都有不同程度的變化。
            5.重建盆骨肌肉張力
            生產后,盆骨肌肉組織松弛且張力變弱,適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,并使子宮恢復正常位置,還可以強健骨盆肌肉,以增加骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。
            6.改善腿部水腫現象
            懷孕時,因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生,甚至造成下肢靜脈曲張。產后練習瑜伽,可以加強肢體力量,改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。

            二、產后瘦身瑜伽六式
            1.單腿完全伸展式
            功效 加強雙腿力量,促進血液循環,減少腿部和腰腹部脂肪,提升胸部曲線。
            動作要點
            1.雙膝跪地,兩腳腳尖點地。
            2.呼氣重心向左,手掌撐地。
            3.緩慢吸氣,右腿彎曲抬高,右手抓住右腳。雙肩打開。
            4.右手用力帶起右腳向上延展,保持均勻呼吸3~5次。
            2.束腳式
            功效 此動作對于產后媽媽的恢復有非常好的療效,可以把血液回向我們的腹部,促進腹部的血液循環,加強對腹部器官的按摩,更加緊實產后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張,骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應, 幫助卵巢正常發揮功能,也有助于分娩時減少痛苦。

            動作要點
            1.坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對。
            2.吸氣,雙手向身體兩側延展;呼氣,雙手交叉放于腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。
            3.保持呼吸兩肘內收,保持自然均衡的呼吸3~5次。
            4.隨后加強練習,保持位置不變,雙手緩慢向兩側延展,指尖觸地。
            5.保持自然呼吸3~5次后,身體還原,坐回墊子上。
            3.門閂式
            功效 對消除腰圍線上脂肪有很好的效果,并可強化脊柱和內臟,增強腹部肌肉的緊實。
            動作要點
            1.跪立于地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上。
            2.吸氣,兩臂平舉,與地面平行。
            3.呼氣,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右側伸展。
            4.左臂同時伸向右前方,眼睛看手指尖方向。
            5.保持均勻呼吸3~5次。

            4.單腿平衡伸展式
            功效 加強下盤力量的練習,改善腿部水腫,有利于消除下肢疲憊,消除腰圍多余脂肪。
            動作要點
            1.左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。
            2.雙腿盡量打開,調整身體,保持盆骨朝向正前方。
            3.脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
            5.蛇式變式
            功效 恢復女性臀部彈性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
            動作要點
            1.俯臥,雙腿并攏,腳尖點地,雙手放于胸部兩側,兩肘內收。
            2.隨吸氣,手臂用力,胸部離開地面。
            3.雙肩下沉,臀部、后背保持收緊,目視前方。
            4.緩慢抬起右腿,延展腳尖,保持膝關節伸直。
            5.3~5次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿。

            6.雙腿平衡延展式
            功效 對于產后媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果,還可以塑造腿部曲線,矯正盆骨變形,同時提升身體的平衡感,促進新陳代謝。
            動作要點
            1.兩腳向外打開,距離半腳掌,雙膝向外。
            2.隨吸氣,腳跟離地,脊背中正,腹部內收,左手在下,右手在上呈半蓮花手形。
            3.保持自然呼吸,隨后將右手向上延展,左手自然放于膝蓋處。
            4.緩慢呼氣,身體向左側延展,調整身體的平衡。
            5.隨吸氣,重心向下,左膝蓋觸地,此時更加收緊大腿和臀部。
            6.控制身體的重心,下頷微收,均勻呼吸3~5次。
            4.身體隨手臂的帶動向上延展,保持3~5次呼吸。

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