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          產后減肥分階段 這樣減更有效

          發布日期:2019-08-30 11:03:54 來源:中國減肥網
          引導語
            產后,媽媽們的身體狀況還沒有完全恢復,不適宜做一些劇烈運動減肥。但身材走樣嚴重,怎樣運動減肥好?產后減肥不能太過著急,要循序漸進,分階段來進行運動減肥。 第一階段:產后6周 剛生育完,媽媽們的身體還沒有恢復,比較虛弱。月子期間,不建議通過運動來減肥。在產后6周,就可以開始做一些簡單運動減肥。如腳踩踏板運動和腹式呼吸運動。 腳踩踏板運動:這個運動主要是針對腿部的,首先腳踝用力,使雙腿彎曲,先往上再往下,這樣重復做幾遍,這個動作能夠促進腿部的血液循環,如果有水腫狀況的話這個動作可以幫上忙。 腹部呼吸運動:首先
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          產后,媽媽們的身體狀況還沒有完全恢復,不適宜做一些劇烈運動減肥。但身材走樣嚴重,怎樣運動減肥好?產后減肥不能太過著急,要循序漸進,分階段來進行運動減肥。
            第一階段:產后6周
            剛生育完,媽媽們的身體還沒有恢復,比較虛弱。月子期間,不建議通過運動來減肥。在產后6周,就可以開始做一些簡單運動減肥。如腳踩踏板運動和腹式呼吸運動。
            腳踩踏板運動:這個運動主要是針對腿部的,首先腳踝用力,使雙腿彎曲,先往上再往下,這樣重復做幾遍,這個動作能夠促進腿部的血液循環,如果有水腫狀況的話這個動作可以幫上忙。
            腹部呼吸運動:首先平躺下來,記住不要張開嘴巴,只用鼻子進行呼吸,呼氣的時候收緊腹部,并且堅持幾秒時間再放松,這樣能鍛煉到腹部的肌肉,改善腹部脂肪堆積的狀況。
            第二階段:產后2個月后
            當分娩滿2個月且身體得到恢復后,可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,并減少一定食量,改善飲食結構。這時可以做一些產后瑜伽動作來減肥。
            動作一:仰躺于墊子上,前臂支撐起上半身,整個手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋,雙腳靠近身體,腳趾點地。保持前臂支撐上半身,腳趾接觸地面的姿勢。將雙膝向右側地面傾斜,然后快速向左側傾斜,向右側再重復一次。
            動作二:采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上,腰背保持挺直,將右腳彎曲,放在左膝的外側。左手繞過左腳,扶住左膝的膝蓋。右手臂吸氣向上,吐氣向下,放到身體的右側。吸氣,將脊柱挺直,身體盡量向后方扭轉。感覺身體像在擰麻花一樣。吐氣,身體繼續扭轉,將意念放在扭轉的身體上。停留5個深長的呼吸吸氣,身體慢慢回到正中。吐氣,松開雙手和雙腳。反方向重復動作。
            第三階段:產后4個月
            產后4個月,身體有所恢復,運動方面,除了可以堅持產后瑜伽外,還可以做一些強度較低的有氧運動。如快走,爬樓梯,慢跑等。
            第四階段:產后6個月
            產后6個月是減肥的關鍵時期。這時候,媽媽們的身體狀況差不多恢復到產前,可以加大力度減肥。一方面,媽媽們每周至少要安排2~3次的有氧運動,每次的運動時間不能少于30分鐘。運動方式,可以選跑步、游泳、減肥操等燃脂效果好的全身性有氧運動;另一方面,媽媽們每天要安排適量的力量訓練。產后,媽媽們的腹部會松弛,需要通過力量訓練鍛煉肌肉,讓肌肉變得更加有彈性。

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