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        更年期女性減肥有講究

        發布日期:2019-08-30 10:55:49 來源:中國減肥網
        引導語
          北京豐臺區方莊吳女士:今年四月,我利用7天年假,每天逛商
          極速減肥網向大家推薦:更年期女性減肥有講究

              北京豐臺區方莊吳女士:今年四月,我利用7天年假,每天逛商場。我逛商場的目的不僅僅是購物,還有鍛煉身體的目的。 

              我每天選擇一條路線,半天逛兩三家商場。為了完成購物目標,我常常忘記吃中午飯。結果7天假期結束,我的體重減輕了三四公斤。為了“鞏固成果”,我每天開始限制食量,甜食一概不吃,晚飯基本不吃主食。每天吃完晚飯,我還要快步行走,大約要走五六公里?,F在一個月過去了,我的體重足足減輕了七八公斤。我今年已經50歲了,請問這樣快速的減重對身體有什么不好的影響?我應該如何“鞏固成果”?

              武警總醫院內分泌科主任劉亞力提醒:更年期前后,過量運動和不科學節食會導致內分泌紊亂,從而引發各種病癥,如月經不調、乳腺疾病、子宮病變等。所以,要放慢愛美的腳步,勻速減肥。希望下面3個建議對您制訂瘦身計劃有所幫助。

              1.無不適感的減肥法最好。選擇減肥方法,有一個前提,就是只有超重的人才真正適合減肥。而且,對于超重的患者,只要減肥的過程中無任何不適感,這個減肥方法就是合適的,也是正確的。但是,對于體重在正常范圍以內,和身體素質較差的超重女性,如果在減肥過程中出現乏力、面色萎黃、頭暈眼花、四肢發軟等情況,就表明這些方法并不是在減少脂肪,而是在消耗糖分、蛋白質、水分,絕非健康減肥。

              2.膳食合理。要按照三個原則合理選擇食物。首先,要避免高糖、高脂肪、高熱量的食物,用煮、燉、蒸代替油炸食品。注意常見食物中的熱量轉化,比如每50克魚肉含熱量56千卡,50克豬肉含290千卡熱量,50克雞肉含熱量55千卡。也就是說,如果用雞肉代替豬肉和魚肉,不僅可以保證進食量,還可以有效減肥。其次,要少食多餐,比如一天吃5~6頓,每頓的量只有原來的1/3,即使不拒絕高熱高脂高糖食品,也完全可以達到減肥目標。最后,降低進食速度,延長消化吸收過程,促進脂肪分解,達到“慢生活”瘦身的目標。

              3.運動控制速度最關鍵。減肥一個很重要的因素就是合理鍛煉。如果合理膳食能有三成功效,鍛煉的作用是七成。但是,選擇運動必須有度,超長時間和超大強度的運動,非但不能減輕體重,還會造成身體抵抗力下降,容易生病。只要保證人體攝入量低于消耗量,飲食和運動相結合就可有效減肥。運動并沒有一個量化的標準,通常以自身感受舒適、可承受為最佳。但要注意循序漸進,不能為達目的而采取極端措施。如果體重在短時間內突升突降,都會埋下健康隱患。 

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