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          中老年人睡前運動好

          發布日期:2019-08-30 10:55:38 來源:中國減肥網
          引導語
            健身專家通過對不同時間健身效果的研究比較后證實:對中老年健身者來說,睡前運動可能更具健身作用。 專家 們對此解釋說,隨著年齡的增長,中 老年 人的呼吸、新陳代謝、肌體恢復等功能都已開始衰退,而睡前運動既可以使協助呼吸的胸隔
            極速減肥網向大家推薦:中老年人睡前運動好

            健身專家通過對不同時間健身效果的研究比較后證實:對中老年健身者來說,睡前運動可能更具健身作用。

            專家們對此解釋說,隨著年齡的增長,中老年人的呼吸、新陳代謝、肌體恢復等功能都已開始衰退,而睡前運動既可以使協助呼吸的胸隔肌、肋骨等活動自如,從而增強呼吸功能,也可以促進各系統加速新陳代謝,同時還可以提高肌體恢復的效率。但專家們又重申:睡前運動應以做操、跳舞、散步等運動量較小的項目為宜,而且,每次活動時間不要過長。

            哮喘防治簡易鍛煉法

            先立正姿勢站立,左腳順腳尖方向跨出一大步,成左弓步;左手掌心向上置于膝上,右手合于左手上,手指松直,頭、頸、腰、背均自然放松。右手用勁沿左臂內側向上提經左胸前至右肩上,同時用鼻吸氣。上提下搓各一次為一遍,做完10遍后換右腳在前,再做10遍,然后站立。

            防范中風有三招

            活動頸部 頭部做各個方向輕柔的活動,這樣可以增強頸部肌肉、韌帶、血管、關節的耐力,增加頭部血管的抗壓力。每天堅持2~3次,每次3~5分鐘的頸部活動,有利于預防中風。

            熱水擦頸 頸動脈內膜的膽固醇沉積,可能導致中風的發生。如果每天早晚洗臉時,用50℃左右的熱水洗臉、擦頸,讓皮膚發紅發熱,可以使頸部的血管平滑肌松弛,軟化血管,延緩頸動脈硬化的發生,從而保證大腦有充足的血液供應,減少發生中風的危險。

            聳肩運動 肩部做反復的上提下放,可使肩部的神經、肌肉、血管得到放松,為頸動脈血液流入大腦提供良好的條件,這樣就可以減少腦血管供血不足和發生栓塞的危險。因此,每天早晨醒來后,可先做5分鐘的聳肩運動,既可清醒頭腦,又有保健作用。

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