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          老年人運動減肥的注意事項

          發布日期:2019-08-29 09:35:42 來源:中國減肥網
          引導語
            老年人在選擇運動項目時,要結合自身的生理特點,健康狀況,鍛煉目的以及個人興趣加以綜合考慮。運動項目最好是以提高心肺功能的有氧的全身運動為主,散步、跑步、游泳乃是老年人的三大全身運動。 老年人運動要選擇哪些運動更適合呢?要運動過程中要注意哪些
            極速減肥網向大家推薦:老年人運動減肥的注意事項

            老年人在選擇運動項目時,要結合自身的生理特點,健康狀況,鍛煉目的以及個人興趣加以綜合考慮。運動項目最好是以提高心肺功能的有氧的全身運動為主,散步、跑步、游泳乃是老年人的三大全身運動。

            老年人運動要選擇哪些運動更適合呢?要運動過程中要注意哪些問題呢?

            (一)老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度:

            要注意營養合量,多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒煙,因為吸煙能誘發心絞痛,并能增加肺癌的發病率。少飲酒或戒酒可保護肝臟。

            (二)運動過程中加強醫務監督:

            加強醫務監督的目的是為安全,防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑時不能太快,一者是快容易造成踝關節扭傷,再者有高血壓的人容易出事故,還可能由于缺氧誘發心絞痛。

            跑的過程中可以跑、走交替,呼吸要自然,動作要緩慢而有節奏,避免做憋氣或過分用力的動作。尤其是動脈硬化的老人,更應該避免引起血壓驟然升高的動作,如手倒立、驟然低頭、彎腰等動作。

            經常了解自己的脈搏、血壓及身體健康情況,做好自我監督。運動之后若達到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常,說明運動量達宜,身體狀況良好,可繼續運動。

            如果運動后出現頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現象,說明運動量過大,應及時調整或暫時停止一段時間。

            老年人鍛煉時可以利用運動后即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。一般都用170減去年齡,這一公式為運動后即刻的脈搏標準, 一般不宜超過110次/分。運動后5分鐘至10分鐘之內恢復到運動前的脈搏水平為宜。

            (三)要按運動處方進行體育鍛煉:

            因為運動處方才能使我們有目的、有計劃、科學的鍛煉身體。

            在不能開具運動處方的情況下,體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、運動負荷試驗,開始時運動量要小,逐漸加大,直至有效強度,有效時間。

            (四)運動鍛煉要持之以恒:

            要想通過體育鍛煉取得良好的效果,必須持之以恒,決不能"三天打魚,兩天曬網"。最好是每天堅持鍛煉,每次鍛煉半個小時左右;

            實在有困難時,每周鍛煉不應該少于3次。同時,要合理地安排好時間,養成按時鍛煉的良好習慣,注意掌握適當的運動量。

            (五)運動鍛煉要循序漸進:

            俗話說“冰凍三尺,非一日之寒”,“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛煉決不能急于求成,而應該有目的、有計劃、有步驟地進行,要日積月累,這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時,開始鍛煉時運動量宜小,待適應以后再逐漸增加。

            經過一段時間的運動鍛煉后,如果運動時感到發熱、微微汗出,運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好,說明運動量適當,效果良好,就要堅持下去。

            鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快,時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外,要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。

            (六)要選擇適宜的鍛煉項目:

            老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查,然后根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時,身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標,便于與鍛煉后的情況進行比較,判斷運動鍛煉的效果。

            如果身體一向較好,也可以自己檢查一下,如連續下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀,如果沒有即可開始鍛煉。

            老年人的運動項目,一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說,以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜,如慢跑、快步走、游泳、太極拳等,而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。

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