<del id="t7vvv"></del>
    <cite id="t7vvv"></cite>

    <cite id="t7vvv"><strike id="t7vvv"><thead id="t7vvv"></thead></strike></cite>

        <menuitem id="t7vvv"></menuitem>
        <cite id="t7vvv"></cite>

        首页 > 减肥人群 > 产后减肥 正文

        新妈必看:产后应该怎么减肚子?

        发布日期:2018-02-02 14:14:27 来源:中国减肥网
        引导语
          产后的肥胖是很多新妈妈们的烦恼,尤其是肚子,那么,产后应该怎么减肚子呢?下面就跟小编一起往下看吧!希望能够帮助到你哦!
          极速减肥网向大家推荐:新妈必看:产后应该怎么减肚子?
        产后的肥胖是很多新妈妈们的烦恼,尤其是肚子,那么,产后应该怎么减肚子呢?下面就跟小编一起往下看吧!希望能够帮助到你哦!
          顺产后如何瘦肚子
          1、充足的睡眠时间

          睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积,影响母乳质量,对宝宝不利。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。因此,产妇应保证充足的睡眠时间,优质睡眠也有助于保持良好情绪,有助于产后恢复。
          2、均衡饮食
          在哺乳期间,产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后,也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈还不能及时调整胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。
          3、腹部按摩
          洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子。
          4、散步
          吃完晚饭后别立即坐下休息,可以进行饭后散步,对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。  5、仰卧起坐
          身体基本恢复后,产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是:把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。
          如何改变产后腹部变形的情况?
          1、走姿和坐姿要正确
          走路时要抬头挺胸、摆动手臂。?;繁直墼谛厍?,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
          2、要改变饮食习惯
          吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,容易形成腹部脂肪。
          3、要配合运动
          摇摇呼啦圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日结实而不易再堆积脂肪。  注意事项
          第一步:树立正确观念
          专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
          产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服 用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
          第二步:合理调整饮食
          专家提醒各位新 妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
          新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。

          本文链接:http://www.rhz1.com/renqun/1703.html,转载请保留链接。

        相关文章

        • 产后多久可以减肥 产后的减肥方法

          2020-09-28

          随着小生命到来的喜悦的增加,产后肥胖问题也开始缠着这些新晋妈妈们,那今天我们来了解一下产后多久可以减肥吧。...[详情]

        • 产后如何快速减肥瘦身 产后减肥好方法有哪些,产妇必看

          2020-09-28

          很多妈妈在生完宝宝后都希望自己能快速恢复身材,那么产后该怎么减肥瘦身呢?今天我们来了解一下吧。...[详情]

        • 产后肥胖怎么减肥快,产后如何正确减肥

          2020-08-19

          生完孩子女士需要从食材中摄入很多的营养元素来填补孕妇分娩时遗失的血气,假如不留意控制饮食搭配,非常容易导致女士产后减肥,那今天我们来了解一下产后肥胖怎么减肥快吧...[详情]

        • 哺乳期怎么减肥,4个方法坚持才会有效

          2020-06-20

          宝妈如果真的想减肥,就要下定决心、抵制诱惑,坚定的走下去,今天我们来了解一下哺乳期怎么减肥吧。...[详情]

        • 辣妈养成术:常练瑜伽攻克产后肥胖

          2019-08-30

          对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果,还可以塑造腿部曲线,矫正盆骨变形,同时提升身体的平衡感,促进新陈代谢。 一、产后瑜伽练习对身心的N种帮助 1.调整产后心态 瑜伽训练可以帮...[详情]

        • 产后减肥分阶段 这样减更有效

          2019-08-30

          产后,妈妈们的身体状况还没有完全恢复,不适宜做一些剧烈运动减肥。但身材走样严重,怎样运动减肥好?产后减肥不能太过着急,要循序渐进,分阶段来进行运动减肥。 第一阶段:产后6周 刚生育完,妈妈们的身体还没有恢复,比较虚弱。月子期间,不建议通过运动来减肥。在产后6周,就可以开始做一些简单运动减肥。如脚踩踏板运动和腹式呼吸运动。 脚踩踏板运动:这个运动主要是针对腿部的,首先脚踝用力,使双腿弯曲,先往上再往下,这样重复做几遍,这个动作能够促进腿部的血液循环,如果有水肿状况的话这个动作可以帮上忙。 腹部呼吸运动:首先...[详情]

        瘦身工具

        • >> 马上体验

          食物热量查询

          综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。

        • >> 马上体验

          一分钟了解自己

          1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。

        • >> 马上体验

          标准体重计算

          使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。

        • >> 马上体验

          健康体重范围

          健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。

        • >> 马上体验

          燃脂运动计算

          燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?

        • >> 马上体验

          基础代谢计算

          基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。

        • >> 马上体验

          卡路里计算器

          综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。

        • >> 马上体验

          身体质量指数(BMI)

          BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。

        日本成本人观看免费视频fc2,男人与女人性恔配免费,天干天干夜啦天干天干国产,欧美色视频日本片免费 阳东县| 凤山县| 沾益县| 和顺县| 阳谷县| 高邮市| 肇源县| 石渠县| 丰台区| 吴桥县| 文化| 东兰县| 黑山县| 维西| 奈曼旗| 安新县| 噶尔县| 富蕴县| 临夏市| 青铜峡市| 兰溪市| 溧水县| 房山区| 江西省| 军事| 兴山县| 玛曲县| 手游| 会昌县| 香河县| 平舆县| 永靖县| 九龙县| 白水县| 淮滨县| 灵丘县| 金沙县| 正宁县| 赣州市| 德惠市| 北碚区| http://444 http://444 http://444 http://444 http://444 http://444