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        想瘦看過來!不可不知的減肥關鍵點

        發布日期:2018-02-02 13:42:37 來源:中國減肥網
        引導語
          說到減肥,你一定很多話說,減肥的方法五花八門,有哪些方法可以幫助你更有效地達成理想體態呢?下面就跟小編一起來看看吧!
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        說到減肥,你一定很多話說,減肥的方法五花八門,有哪些方法可以幫助你更有效地達成理想體態呢?下面就跟小編一起來看看吧!
        ??  1. 首要的事情:要知道體脂肪是什么!
          每個人身體都存在的脂肪,若不存在會影響身體正常的新陳代謝,但儲存的脂肪也不能過多,過多容易造成負面影響!肥胖的定義是指體內脂肪過量。以體重為基準,正常體脂肪含量在男性為12~20%,女性為20~30﹪;維持健康之最低體脂肪量分別是男性3﹪,女性 10~12﹪,過低也不利健康,女性會有停經的癥狀。
          2. 管住嘴是減脂的關鍵!
          計算卡路里可以算是營養學中控制體重的不二法則,學界利用這樣的單位來計算人體基本代謝率,并延伸運用來預估人體每日爲了維持正常運作所需要的熱量。如果吃進去的卡路里都剛好被身體用掉,當然就不會越吃越胖;相反地,太多的話,你的小肚肚就會探出頭來!
          3. 不要一味追求低脂飲食。
          你可能落伍了,已經有研究顯示低脂飲食的人不見得能夠有效率地減重,而且低脂飲食很難維持,因為那很難讓我們有飽足感。
          4.但你必須要少吃碳水化合物。
          碳水化合物對人體很重要,那是人體的能量來源!要減重減肥就要運動、要運動就需要更多的能量!只是,適量地攝取碳水化合物,可以有效地控制體脂肪!  5. 那我們就來教你怎么計算身體所需的碳水化合物吧。
          一般成年男性每日需要的熱量約2000大卡,女性約1800大卡,若要減重,攝取的熱量必需比需要量少500~1000大卡哦!等等!應該沒有人不知道碳水化合物就是淀粉吧?!以主食類來說,1份=1/4碗飯=1/4個饅頭=1/2碗面(粥)= 1片薄土司=2~3片蘇打餅=1/3根玉米=1/3碗紅(綠)豆、薏仁。也就是說,你需要吃兩份!
          6. 肌肉的重量和脂肪的重量是兩回事!所以光看體重是看不出成效的哦!
          想像一下,兩個一樣都是80公斤的人,若是體脂肪低的人,看起來就會比較結實;相對地,體脂肪含量高的看起來就會比較胖;也就是說,有些人即使體重很重,但這并不代表你很胖!
          7. 要有充足的睡眠,而且睡眠品質要好。
          先前就有美國研究發現,睡眠時間短,會使肥胖相關基因更容易發揮作用,讓身材一點一滴不斷膨脹,睡眠時間延長,則可以抑制肥胖基因;另有一個說法是,充足的睡眠也可以促進身體代謝、燃燒脂肪,絕對是有益無害!  8. 放膽做些激烈的有氧運動吧!
          有氧運動跟無氧運動最大的差別就在能量的使用,有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法哦!
          9. 除了有氧運動之外,強度訓練的無氧運動也是很重要的!
          有氧運動雖然可以幫助燃燒脂肪,但對于增加肌肉并無幫助,單純只做有氧運動的減脂效率會越來越差!透過一些肌肉加強訓練也可以讓你在燃燒脂肪時更有力哦!
          10. 把鍛煉的重心放在大塊肌群上,能把效果發揮到極致!
          例如大腿肌、背肌、以及胸??!加強這些部分的訓練會非常有效率!
          11. 不要再喝含糖飲料了,對,就是這樣。不要再喝含糖飲料了!
          含糖飲料只會讓給你多于的碳水化合物,而且很輕易就可以變成脂肪留在你的身體裡,聽起來很可怕吧?  12. 你要開始學會看食品標示啦!
          誠如前面所說的,如果你要控制、計算你所需的熱量 (卡路里),一定要用心去看哦!別偷懶!
          13. 如果不想鉆研,就找出自己的一套方法去貫徹它吧!來看看到底你該吃多少份量吧!
          有很多食物份量之間的東西是可以轉換的,這就因人而異了,選擇自己熟悉、喜歡的飲食方式,重點是要堅持??!
          14. 確保你喝足夠的水。
          已經專家指出多喝水有助于減重,身體內若有足夠的水也更容易燃燒熱量哦!
          15. 運動完后的飲食也要非常注意!
          很多人在汗如雨下之后都會想要好好犒賞自己,但千萬要記得,這時候可能是一天當中身體吸收養分最完整、最迅速的黃金時間呢!所以一定要聰明攝取飲食喔!

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