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        首頁 > 局部減肥 > 瘦臀 正文

        蜜桃臀怎么練出來,練蜜桃臀的方法有哪些

        發布日期:2021-07-27 07:21:01 來源:極速減肥網
        引導語
          想必大家都聽過,練臀的最高境界,就是練出性感的蜜桃臀的說法,但想要練出這樣的蜜桃臀,并不是一件容易的事。下面就介紹幾個練蜜桃臀的運動,希望能幫助到大家。
          極速減肥網向大家推薦:蜜桃臀怎么練出來,練蜜桃臀的方法有哪些

          政綱條目

          大家要熟悉的第一個動作就是大家熟知的“平撐”訓練,但是大家很容易不小心出錯。首先,用力壓腹部,夾住臀部和背部,腳跟向后踩,頭向前伸,肩膀放在肘部正上方。你的身體不應該太低或太高!保持有規律的呼吸,心情愉快,記得不要憋氣,一組持續30秒到1分鐘,剩下的可以中間30秒,一共5個周期。

          來源:站酷作者:喬治魯迪

          登山者訓練

          首先雙手放在地上,用力按肚子,夾住臀部,把背部收起來。輕輕拍打腳趾,將頭向前伸。輪流將一個膝蓋放在胸前。切記不要將重心向前傾斜。同時,你也應該注意你的臀部和肩膀,就在手腕上方。保持規律呼吸45秒,中間休息15秒,快速再做一次,一共5次。

          來源:站酷

          仰臥起坐

          首先躺下,面朝上,屈膝踩在地板上,然后看肚臍,合上下巴,推肚子,雙手沿著大腿伸到膝蓋,用腹部的力量讓肩膀離開地板。然后下背部要平放在地板上,上推時呼氣,下推時緩慢吸氣,保持規律呼吸,避免用頸部用力,保持穩定30秒到1分鐘,中間休息30秒。完成一組后回到四組。

          來源:圖片蠕蟲的作者。 33333333361

          臀橋培訓

          這個動作也是仰臥,膝蓋彎曲,這樣你的腳踩在地板上,就在你的髖關節下面。當你的腿垂直于地板后,你可以開始上下移動。把下巴收起來,雙手平放在地板上更省力。收緊腹部后,抬起臀部,用臀部和大腿離開地板。向上推至與大腿平行,下來時不要碰到地板,上去時呼氣,下去時慢慢吸氣,保持穩定一分鐘,中間休息30秒。

          鼓勵大家定期練習以上動作,不是每天,而是每周至少三次,這樣才能達到最好的效果。

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