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        女生練腹肌最好的方法,女生練腹肌的方法有哪些

        發布日期:2021-07-17 07:21:26 來源:極速減肥網
        引導語
          在生活中,練腹肌不僅僅是男人的專利,現在很多的女性朋友也愛上了練腹肌,那你知道女人如何練出腹肌嗎?下面就給大家介紹女生練腹肌的方法,一起來看看吧!
          極速減肥網向大家推薦:女生練腹肌最好的方法,女生練腹肌的方法有哪些

          向側面彎曲

          直立,雙腿分開,雙臂水平抬起,上身向前彎曲,用左手手指觸摸右腳,右臂自然抬起。注意你的腿和胳膊都不能彎曲。吸氣,然后恢復,呼氣。再次改變方向并重復。連續做八次。

          屈腿運動

          仰臥,雙臂平放在地面上,伸直雙腿后屈膝抬起,吸氣,使大腿緊貼腹部。然后呼氣,慢慢恢復。重復8次。

          抬起你的腿和腹部

          這個動作主要是發展下腹部肌肉。上身平躺,伸直雙腿,盡量抬高,然后慢慢放低。均勻地做這個練習后,彎曲膝蓋,繼續做同樣的動作,重復8次。

          來源:站酷

          坐姿體

          這個動作主要是為了發展上下腹部肌肉。伸直膝蓋,身體前傾后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,這樣腹部肌肉極度彎曲。注意在練習過程中你的腳永遠不能接觸地面。

          踩自行車

          仰臥,依次彎曲伸展雙腿,模仿騎車,動作快速靈活,盡量彎曲伸展。

          挺胸屈膝

          雙手在背后支撐。增加難度時,可以將雙手舉過頭頂,用腰腹完全支撐。這個動作不僅鍛煉了整個腹肌群,對臀部肌肉也有很好的效果。

          來源:圖片蠕蟲的作者。 33333333361

          叉腿仰臥起坐

          蹺二郎腿和伸腿有兩種方法。一只手放在頭上,一只手向前伸,更容易張開雙腿。當你起床時,用伸出的手觸摸對面的腳趾或地面,換手后重復。

          剪刀腳

          當一只腳靠近地面時,注意不要放在地上,收緊腳趾。當一條腿在地面上垂直收緊時,交換位置后應該有一個明顯的停頓。

          踢你的背

          雙腳并攏,膝蓋張開,保持雙腿上半部和下半身之間的距離對稱,雙手放在身體兩側,雙腳抬起一半時,將腳趾向上踢。

          來源:站酷

          以上介紹了很多女生練腹肌的方法。想要擁有完美腹肌的女性不妨一試。另外,鍛煉腹肌時,要穿足夠寬松的衣服,注意鍛煉的時間,運動前做熱身運動。

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