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        練馬甲線的動作,練馬甲線的動作有哪些

        發布日期:2021-07-12 07:21:12 來源:極速減肥網
        引導語
          想擁有馬甲線,首先要找對關鍵點,然后就是做對動作。如果你的體脂率并不高,為了讓馬甲線更清晰一些,今天就為大家帶來5個練馬甲線的動作,下面一起來看看吧!
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          腹部

          仰臥在瑜伽墊上,上半身著地,膝蓋彎曲,雙腳著地,雙手放在耳朵旁邊。下背部始終保持在地面上,用腹部的力量卷起上背部,在動作頂部停止后慢慢恢復。把手放在哪里并不重要。重要的是腹肌在每一個動作中都起著主導作用。

          來源:站酷

          交替支撐觸摸肩膀

          彎腰,手臂伸直直接放在肩膀下面,支撐在瑜伽墊上,肘部微微彎曲,背部伸直,收緊核心,雙腿分開與臀部一樣寬,雙腿向后伸直,腳尖踩地。保持身體穩定,不要晃動太多,保持核心緊繃,一只手臂離地觸碰對面肩膀。短暫暫停后頂點恢復,然后完成另一側動作。

          仰臥,抬起雙腿

          仰臥在瑜伽墊上,上半身著地,雙手放在身體兩側或臀部下方,雙腿并攏向前伸直,雙腳離地。保持上半身穩定,下背部離地,用腹部力量向上蹬腿。停在動作頂端有效收縮下腹部肌肉,然后控制速度慢慢恢復,恢復時注意不要落地。

          來源:圖片蠕蟲的作者。 33333333361

          翹腿、卷腹和換邊

          仰臥,左腿彎曲,右腳踝放在左大腿前側,雙手放在腦后。用腹肌的力量將肩部和上背部滾離地面,向右轉向接近右膝。卷起時呼氣,恢復時吸氣。

          仰臥扭膝

          仰臥在瑜伽墊上,上半身著地,雙臂向兩側張開,雙腿向下彎曲向上抬起,大腿與小腿垂直,小腿與大腿垂直。保持上背部和頭部著地,雙腿并攏彎曲膝蓋,強迫腹部帶動雙腿向側面扭動。在動作頂部停止后,恢復,然后轉向另一側。適當減速,不要依靠慣性完成。

          資料來源:樹棲動物的作者。 36666666666

          看完以上,你學會了嗎?

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