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        首頁 > 局部減肥 > 背部減肥 正文

        怎么瘦肩背,5個動作讓你瘦出美人肩

        發布日期:2021-07-07 07:21:14 來源:極速減肥網
        引導語
          走在大街上,看到別人把露肩裝穿得這么美,而自己對自己的肩卻不敢直視,怎么辦呢?今日就給大家帶來5個讓你瘦出美人肩的方法,下面就一起來看看吧!
          極速減肥網向大家推薦:怎么瘦肩背,5個動作讓你瘦出美人肩

          橡皮筋細肩

          先準備好橡皮筋,然后張開雙腳,踩在事先準備好的橡皮筋上,身體側面預留一些長度,最好到臀部。然后,稍微彎曲膝蓋,用腳趾踩橡皮筋。同時雙手緊緊握住橡皮筋,將橡皮筋水平拉到身體前方,保持身體與地面處于水平靜止狀態約5-10秒,然后放下。

          握住鈴鐺,聳聳肩

          雙腿分開站立,寬度略大于肩部寬度,啞鈴握在兩下半身前方,雙手背朝前。雙肩向上舉啞鈴,然后放松,重復10-15次左右。抬肩后要向后拉,效果最好??梢藻憻捫逼孪旅娴募∪?,身體的很多部位都可以鍛煉,比如大小圓肌和大小菱形肌。

          來源:圖片蠕蟲的作者。 33333333361

          彎腰劃船

          首先要彎腰,保持雙腿伸直或彎曲,雙手握住啞鈴,自然下垂,然后彎曲手臂,抬起手肘做劃船動作。這主要是鍛煉背闊肌。同時,也可以輔助其他部位的運動,如斜方肌的中下部和后三角肌。每次運動都可以做以上動作十次以上。

          來源:站酷

          挺起胸膛

          這個動作很簡單,一般來說,就是我們通常要求站直,抬頭挺胸。抬起腳跟,雙手交叉放在身體后面,手掌朝下,然后用力向后拉,然后保持靜止約5-10秒。同時用力挺胸,使肩膀腫脹內收。這一系列動作可以鍛煉到很多部位,菱形肌、圓肌、斜方肌的中下部都在鍛煉范圍內。

          俯臥,站起來

          首先伸直手臂,然后身體俯臥,握拳彎曲手臂,同時從兩端起身。反復運動10-15次是比較簡單的動作,有利于減少背部多余的脂肪,也有消除疼痛的效果。對鍛煉臀肌和大腿后側很有幫助。

          來源:站酷作者:馬斯特1305

          以上五個動作你學會了嗎?

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