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        首頁 > 局部減肥 > 瘦臀 正文

        怎么才能最快練出蜜桃臀,最快練出蜜桃臀的動作

        發布日期:2021-07-02 07:21:30 來源:極速減肥網
        引導語
          臀中肌是撐起臀部上半部分的關鍵肌肉,臀中肌練的好,可以提高下半身的視覺焦點,讓你的腿部顯得更長,身材比例更完美。以下動作可以幫助練出蜜桃臀,大家快來了解一下吧。
          極速減肥網向大家推薦:怎么才能最快練出蜜桃臀,最快練出蜜桃臀的動作

          臀部和腿部深蹲

          背對健身凳站立(在家練習可以換成高度合適的椅子),單腿著地,另一條腿放在凳上,抬頭,收緊腰腹,雙手抱頭。上身前傾,保持背部挺直,核心收緊,臀部向后折疊到最大角度,感受臀部的張力,縮峰2-3秒(保持姿勢有利于更好的利用臀中肌達到臀部的效果)??刂萍∪庥昧?,慢慢恢復初始位置,重復做兩組,然后換到另一側。

          要點:在整個運動過程中保持腰部和背部繃緊,膝關節不需要完全鎖定,髖關節變化較多,膝關節變化較少,同時臀部沒有粗腿。

          來源:站酷作者:g-stockstudio

          仰臥起坐,跪姿,伸腿

          首先用手和膝蓋支撐身體,抬起左腿,盡量抬高。舉到頂上兩秒,收回。每邊練習15-12次,每次3-4組,反方向移動。這個動作,前大腿不參與用力,完全針對后大腿和臀部肌肉,激活臀中肌,最大化臀部。

          要點:呼氣和抬起一條腿,保持腹部緊繃和穩定,吸氣和下降。

          源:站冷

          臀部和腿部外展坐著

          坐在臀腿訓練機上,在大腿外側貼一塊擋板,調整阻力,的重量,雙手握住手柄,背部貼在背部。用力伸展雙腿,感受臀部不斷的用力和張力,堅持2-3秒,慢慢控制恢復初始姿勢,重復一次。

          要點:腿要始終貼近板面,上身不要前傾幫忙,動作過程要均勻可控,注意感受臀部的收縮。這個動作完全符合臀中肌的生理作用,最容易找到臀中肌的訓練感覺。

          來源:站酷作者:奧列山德科薩克

          有很多臀部練習。這次我們為大家挑選了一些不錯的鍛煉方式,希望能給你的練臀朋友一些啟發,幫助他們在短時間內達到顯著的效果,鍛煉出完美的臀部。

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