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        首頁 > 局部減肥 > 背部減肥 正文

        瘦肩背的運動,怎么才能有效瘦肩背

        發布日期:2021-06-27 07:21:46 來源:極速減肥網
        引導語
          很多人都喜歡吃完飯就窩在床上玩手機或者看電視,殊不知這是最容易發胖的,尤其是肩膀和背部容易堆積脂肪,那么如何瘦肩背呢?建議大家常做以下5個運動。
          極速減肥網向大家推薦:瘦肩背的運動,怎么才能有效瘦肩背

          叉腰,搖動手臂

          雙腿張開與肩同寬,雙手叉腰保持身體直立,手臂前后搖動。每天堅持練習20分鐘以上,讓手和背在停下來之前感到酸痛。這項運動可以充分鍛煉背部和肩部的肌肉,同時可以使肌肉更加緊致,減少背部的脂肪,從而達到美背的效果。

          擴胸運動

          希望大家正常生活中只要有時間都可以做擴胸。做的時候注意調整呼吸節奏。如果你想達到燃燒脂肪的效果,需要覺得背部和肩部的肌肉是溫暖的。

          來源:《圖片蠕蟲》的作者。 36363636361

          靠墻站著

          背部靠墻自然站立,注意后腦勺和腳后跟靠墻,保持頸部放松,盡量伸直全身線條。

          垂直俯臥撐

          雙手靠墻,身體前傾,雙臂與地面平行。大家背部保持繃緊,然后腹肌收緊,身體高度慢慢降低。需要保持在相對較低的位置10秒,最后身體才慢慢回到原來的位置。每天可以做15個垂直俯臥撐,堅持練習,擁有優秀的美肩頸部線條。

          源:站酷作者:馬斯特1305

          手邊的愚蠢練習

          用大拇指和食指夾住老虎的嘴,靠近啞鈴,手掌向身體內側抓住啞鈴,然后反復向上推。舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。推的時候注意不要用手腕的力量或者彎曲手腕。如果一公斤太輕,也可以選擇2公斤重的啞鈴。

          來源:《圖片蠕蟲》的作者。 36363636361

          你還在糾結怎么靠肩膀的問題嗎?以上是五個可以減少肩膀和背部脂肪的推薦練習。我希望肩膀和背部積累了大量脂肪的人能夠堅持做這些練習。經過一段時間的堅持,他們可以看到肩膀和背部的脂肪消失了,他們的姿勢會看起來更加挺拔和優雅。

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