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          練起來,可以瘦大腿的一個動作

          發布日期:2021-05-25 07:01:38 來源:極速減肥網
          引導語
            大腿根部以及大腿后側的肌肉群不經常被使用,所以這些部位會變得血液循環不暢和肌肉群走樣,長此以往就出現了腫脹、血液循環不暢和新陳代謝減慢的狀況,最終導致雙腿臃腫肥胖
            極速減肥網向大家推薦:練起來,可以瘦大腿的一個動作

          大腿根部和大腿后部的肌肉群不常使用,所以這些部位會變得血液循環不暢,身材走樣。長此以往,就會出現腫脹、血液循環不暢、新陳代謝緩慢,最終導致腿部臃腫肥胖。

          這次引入了一個簡單的拉伸動作,可以直接擊中這兩個部位的肌肉群。一天拉伸幾次可以使整個下半身的血液循環順暢,不僅可以提高脂肪的燃燒率,還可以排毒促使,瘦身健康身體效果顯著。

          拉伸大腿根部一側及其后面肌肉群的方法,

          (1)背部挺直,站在地面或墊子上。雙腿交叉,盡量保持雙腳水平一排,收緊腰腹肌肉,保持身體平衡。

          (2)調整呼吸后,上身前傾,雙臂自然下垂。背部軟的話,可以雙手觸地。如果不能觸地,保持肌肉伸展的最大限度。保持這個姿勢20秒,保持呼吸平衡。

          交換雙腿,做同樣的拉伸,每天循環拉伸五次左右。

          :拉伸練習的注意事項

          1.在整個拉伸過程中保持身體平衡,呼吸均勻。

          2.鍛煉的時候不一定要雙腳在一條線上,也不一定要摸手的底部,但是一定要把肌肉拉伸到極限。

          3.拉伸時保持背部挺直,不要向上或向下突出。

          4.伸懶腰時腿要伸直。如果不能伸直,鍛煉效果會大打折扣。

          5.堅持好的鍛煉方法和習慣,才能獲得預期的效果。

          瘦腿的其他建議,

          睡前下半身倒立五到十分鐘。

          睡前用溫水泡腳十五到二十分鐘。水溫40度左右,水位高于腳踝位置。

          不要久坐,坐半個小時,起來放松腿五分鐘。

          糾正翹二郎腿的習慣。

          天氣冷的時候不能光著腳踝穿褲子或者裙子。

          除了合理的翹腿,還要養成有利于瘦腿的習慣。

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