向后踩自行車
用腰部的力量撐起屁股，把腳踩在空中。注意手的擺放，保持雙手平行，幫助身體平衡和支撐，避免運動損傷。
踢腿和提臀
不要把腿向后踢得太快。盡量延伸到你的極限，暫停5秒，然后恢復原來的姿勢。一次至少做10-15次。不僅會移動到你大腿后面的肉上，就連你的小屁股也會翹起來!
半蹲擺腿式
蹲著之后大腿會覺得很酸。這時可以稍微擺動大腿內側，鍛煉大腿內側的肌肉5次，每次1分鐘。
弓箭
加強前大腿的肌肉力量，延長后大腿的肌肉線，從大腿到小腿，拉長整條腿線!左右腳各15次，每次10秒。
側抬腿
是常見的瘦腿動作，不要重復!要注意的是，臀部要向內收攏，全身盡量在一條直線上，上下擺動幅度不要大。重點是要慢，要輕。這個動作可以在看電視的時候很方便的完成。記住，次數越多越有效!
蹲式鍛煉
雙腳張開站立，與肩同寬，手臂向前抬起，與肩同高，蹲下，使大腿和小腿呈90度，然后站起來。這個運動就是大腿后側的脂肪。
拍打并按摩大腿外側
洗澡的時候可以在大腿上涂沐浴露，雙手按摩大腿，促使就會循環。早上起床后，可以用手拍打大一的兩側，也就是膽經所在的位置，這樣可以分泌促使，的膽汁，從而加快深層代謝和血液循環，起到瘦腿作用的作用。
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BMI指數也叫身體質量指數，衡量是否肥胖重要指標。
