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        在家瘦肚子的最快方法 最快最有效的居家減肥操

        發布日期:2021-03-29 07:21:25 來源:極速減肥網
        引導語
          肚子上有肚腩的人在生活中很多。有些肚子大的人有可能體重沒有超標,但是腰圍已經超過了正常標準,這就說明腹部、內臟的脂肪層增厚了,會引起很多身體上的問題,需要重視。
          極速減肥網向大家推薦:在家瘦肚子的最快方法 最快最有效的居家減肥操

          我們都知道,控制飲食,結合運動,可以達到減肥的目的??刂骑嬍?,首先要控制每天的熱量攝入,保證全身的能量維持在負平衡狀態。調整營養結構,盡量不吃高脂肪、高熱量、高糖分的食物,多吃水果、全谷物、高蛋白食物,杜絕飲食中營養過剩、肥胖的風險。然后通過運動,可以實現體內多余脂肪的熱量消耗。

          來源: 圖蟲作者:24013093441700233

          中等強度、持續、耐力運動非常適合減脂。慢跑、散步、跳繩、游泳、騎自行車等有氧運動,可以充分發揮消除脂肪的作用,可以消耗、分解體內多余的脂肪并排出體外。但是,如果你想減少腹部的脂肪,你可以練習減肥運動或仰臥起坐和俯臥撐。堅持下去,可以分解消耗腹部的脂肪。

          給大家分享一組家庭健身操。在這組練習中,我們的身體通過逐漸增加強度和難度來逐漸適應節奏,消耗相當多的熱量來幫助我們達到減腹的目的。

          來源:中國圖蟲作者,260043005

          第一,橫向開合跳躍20次

          站立,收緊核心,雙臂下垂,單腿向一側邁一步,直到雙腳踩在地上,雙臂舉過頭頂。然后把腿往后移,恢復手臂,換邊。手臂在抬起和恢復的過程中有一種力量感,不要太隨意。

          第二,站起來,抬起膝蓋和腹部20次

          雙腿張開至肩寬,挺胸收腹,雙臂向上舉。抬起一條腿到前膝,直到大腿與地面平行。彎曲手肘,同時向下移動靠近膝蓋。雙腿交替,每條腿連續抬膝兩次。

          第三,向前一步,彎曲身體16次

          站著,雙臂舉過頭頂,背部挺直。向前邁一大步,重心前移,蹲下,直到大腿前側大致在地面上,后腿伸直。然后保持下半身穩定,上身前傾,手臂向下移動,使雙手接觸地面。頂點停止一段時間后,恢復,然后換邊做弓步,彎曲身體。

          來源: 圖蟲作者:2401670894170202。

          第四,前后跳,深蹲

          腰背挺直,核心收緊,肘部向身體側面彎曲。前后交叉雙腿6次后,雙腳分開至肩寬。雙腳站穩后,臀部后移,雙膝下蹲,大腿與地面平行后起身,重復這個動作15次。

          第五,支持開合跳,后抬腿

          彎腰,雙手雙腳支撐身體,雙腿并攏伸直,背部挺直。分4次跳上跳下雙腿,直到雙腿并攏后,將一條腿抬高到動作峰值,然后恢復并換邊抬腿。腿恢復后,開合再跳,重復10次。

          第六,抬起膝蓋,跳20下

          雙腳微微張開,背部挺直收緊核心,雙臂舉過頭頂。一條腿踮起腳尖跳起,另一條腿在膝蓋上抬起,兩臂同時下移。用一條腿抬起膝蓋兩次,交替雙腿,保持動作連貫有節奏。

          來源: 圖蟲作者:790521280744。

          每次動作后休息30秒,每次做2-3組動作。運動過程中注意控制節奏和運動幅度。動作幅度越大效果越好,但前提是要保持身體的穩定和動作的質量,動作后要拉伸放松。

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