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        首頁 > 局部減肥 > 瘦腹 正文

        室內減肚子上肉最有效運動,什么運動可以瘦肚子上的肉

        發布日期:2021-03-04 20:36:31 來源:極速減肥網
        引導語
          如果想減少肚子上的肉,首先推薦全身運動,跑步、散步、騎車、適當游泳等有氧運動,既能達到減肥,又有利于塑型。
          極速減肥網向大家推薦:室內減肚子上肉最有效運動,什么運動可以瘦肚子上的肉

          對于經常長時間坐在辦公室的白領,可以選擇飯后散步一小時左右。千萬不要坐下來直接看電腦或者電視。有空的時候揉揉肚子做仰臥起坐是個不錯的方法。

          1.平板支架

          平板支撐,大多數人都聽說過,就是用曲肘支撐地面,雙腳踩在地面上,身體與地面保持直線距離,用腳尖支撐地板。頭、肩、臀、踝都在一個平面上,眼睛向下看。長期堅持平板支撐,腹肌每天都會發力,腹部的力量會越來越足,對減少腹部脂肪是有效的,但是動作一定要到位,要領要熟練。每組60秒,每天需要四組。

          2、慢跑

          減脂最不可思議的效果就是立竿見影。對于腹部脂肪較多的朋友來說,慢跑是最有效的減脂運動之一,因為很多人因為運動量太少而肥胖,所以適當的有氧慢跑并保持下去會有減脂的效果,從而達到理想的體重和身材。但是,慢跑不僅僅是跑步的問題。每次需要運動40分鐘以上就可以消耗脂肪,因為前30分鐘只消耗體內的糖和水,不消耗脂肪是無法真正達到減脂的效果的。

          3.節食

          對于正在減肥的朋友來說,正確的飲食習慣絕對是重要條件之一。減肥的人需要能吃才能變瘦。節食者的飲食原則應以低脂高纖維為主食,不宜吃紅肉。這種飲食結合適當的運動可以加速肥胖身體的改善,增強胃腸蠕動。同時也有助于排除大便,保持腹部平坦。

          4.跳肚皮舞

          站直,雙腿伸直分開,與骨盆同寬,向前到達骨盆,雙手放在腰上或向兩側伸直,保持骨盆不動,先將上半身向右移動,然后回到原來的位置,再向左移動。然后不回原位直接左右移動,動作逐漸變圓而不是菱形。重復3次,每次10次。肚皮舞可以減少腰腹脂肪,促進促使血液循環,幫助排出多余的體液。是一種有效的有氧運動,平均30分鐘可以燃燒180卡路里,通過舞動腰、臀、肩、臂、腹等大部分肌肉群達到瘦身效果??梢允菅嵬?

          5.呼啦圈

          呼啦圈對瘦腹的作用非常有效。定期呼啦圈可以均勻刺激腹部和腰部,對消除多余脂肪、刺激腸道活動、解決便秘問題最為有效。每10分鐘可以燃燒100卡路里。如果一次持續20分鐘,可以相當于有氧運動帶來的燃脂效果。

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