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        每天堅持5分鐘 狂減小肚腩

        發布日期:2019-08-31 01:26:32 來源:中國減肥網
        引導語
          想除便秘,就必須促進大腸的蠕動,運動是必須的。根據各自的便秘類型,在晚上睡覺前選個合適的時間進行運動,提高身體柔韌度,促進腸胃蠕動,消除便秘減掉肚子上的肉肉,只需5~10分鐘就足夠了,還等什么,快跟小編一起來看看吧!
          極速減肥網向大家推薦:每天堅持5分鐘 狂減小肚腩

        為了消除便秘,有必要促進大腸的蠕動。鍛煉是必須的。根據便秘的類型,晚上睡覺前選擇適當的運動時間,提高身體的靈活性,促進腸胃蠕動,消除便秘和丟肉,只需5~10分鐘即可,你是什么等待?讓我們一起來看看小編吧!
        uBV8Gz.png 5分鐘輕松失去腹部
        準備鍛煉
        1,身體側伸展
        雙腳張開,吸氣,抬起雙臂,雙手握住另一側。呼氣時,身體慢慢向側面傾斜。另一方面也采取了同樣的行動。
        2,上身伸展
        雙腳張開,吸氣,向前伸直雙手,雙手緊緊握住另一側。然后慢慢呼氣并按下被夾在一側的手使其完全伸直。另一方面也采取了同樣的行動。
        提示:上半身從背部直到肋骨的下側保持平直!這將刺激整個上半身并使血液循環活躍。做這個動作時,請緊緊握住手,雙臂應完全伸直。
        3,放松肩胛骨
        放松你的肩膀或坐在椅子上,抬起你的手臂到肩膀的高度,向前伸直,用你的手掌向上彎曲你的肘部,用另一只手握住你的手肘,彎曲你的手臂轉動你的手腕。另一方面也采取了同樣的行動。
        提示:放大肩胛骨運動的效果!當肘部固定并且手腕轉動時,肩胛骨不能放松血液循環,甚至消除了緊張。0bqZCv.png 4,刺激下腹部
        坐在椅子上,椅子的高度可以使膝蓋成直角,背部挺直,一只腳放在另一個膝蓋上。然后,用左手抓住腳,用右手抓住右膝,深呼吸,彎曲上半身。再次吸氣,上身緩慢伸直。改變一條腿并在另一側做同樣的事情。
        刺激大腸的運動
        有三種大腸運動,每天做一次是有效的。它可以促進大腸的運動,這對腸道不好的人來說是必需的。
        1.扭動骨盆(握住腹部)
        用雙腳張開肩膀,一只手放在肋骨下方,另一只手放在肋骨上方。肛門收緊,骨盆緩慢轉8圈,方向變為8圈。左手和右手位置互換并采取相同的動作。提示:刺激阻塞糞便的腸道區域!如果您對角地握住腹部,您可以刺激阻塞糞便的部位,使排便更順暢。 2,腹部收縮雙腳打開肩寬,雙手抓住肋骨左右兩側。吸氣,肚子上升到最大程度,呼氣,試著把它收集起來。重復此操作3到4次。2Myrwx.png 3翻轉盤片(握住兩個肋骨)并用雙腳打開肩部寬度。左手抓住右肋骨,右手抓住左肋骨。確保肩胛骨左右打開,深呼吸,畫一個大圓圈向下彎曲。深呼吸,慢慢轉動盤子。重復4次,并在另一側重復相同的4次。提示抓住腹部,刺激大腸和肩胛骨!關鍵是掌握的力量應該只刺激大腸。放松肩胛骨可以達到按摩效果。兩個瘦身減肥操輕松減小腹首先,將彈性皮帶向下抬起第一步:先將兩條腿分開肩寬,背部挺直,雙手抓住彈性帶兩端伸直并抬起頭頂。第二步:保持手臂的姿勢,腿向外彎曲90度,上身降低到半轉姿勢,如同扎馬步驟的情況,動作可重復20次。二,背部拉伸伸膝伸展第一步:自然站立,左手抓住松緊帶的一端,右手抬起,左手抓住耳后,右手抓住另一端從底部彈性帶。步驟2:左腿向前邁出一步,腿彎曲,身體被壓下,姿勢類似于弓步姿勢,直到腿分別彎曲到90度。下顎與左手同時彎曲,右手被拉下,彈性帶被拉動。拉伸狀態,保持五秒回到第一步,重復二十次的改變。

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