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        14個簡易妙招 讓你告別小肚腩

        發布日期:2019-08-27 15:08:52 來源:中國減肥網
        引導語
          很多人到了一定的年紀,都會深受大肚腩的困擾。尤其是一些成天坐著的辦公族,一不小心就會榮登小“腹”婆的寶座。這對想要好身材的人來說,是個很大的打擊。那么如何瘦腹呢?大家請往下看。
          極速減肥網向大家推薦:14個簡易妙招 讓你告別小肚腩
        很多人到了一定的年紀,都會深受大肚腩的困擾。尤其是一些成天坐著的辦公族,一不小心就會榮登小“腹”婆的寶座。這對想要好身材的人來說,是個很大的打擊。那么如何瘦腹呢?大家請往下看。
          如何瘦腹?14個小妙招推薦
          1、多吃蔬菜

          最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含許多身體所需的維他命和纖維素,不但營養也讓你有飽腹感,同時促進腸道的蠕動能力,改善便秘,排除體內毒素,突出的腹部也能收回去。
          2、挺腰直身端坐
          糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
          3、按摩腹部
          想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運動后順時針或逆時針做環形按揉,促進脂肪代謝。早晚各做一次,早上要剛剛起床時做,晚上則臨睡前做。堅持一個月,一定會收到顯著的效果。  4、攝取維他命C
          每天正餐之外記得加上一克維他命C,并且可以食用適量堅果當點心,它提供的OMEGA 3不但對身體有益,提供足夠能量,也能有效抑制食慾,保持輕盈體態的同時,也不用擔心吃得太多,肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
          5、保持動的習慣
          保持運動是很重要的,即使只是散步也很重要。一天至少步行20分鐘,每兩天走一次,目標30分鐘。讓肌肉習慣規律運動之后,妳的身體才會開始燃燒脂肪,而且是持續性而非短期立即的。在運動時身體也會釋放讓心情變好的腦內啡,是不是一舉數得呢?
          6、嘗試蘋果醋
          蘋果醋可說是減肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐后喝兩湯匙,將幫助你分解蛋白質、消除脂肪、改善排毒,當然也能幫你減重收腹。對于胃比較敏感的人來說,也可作為中和酸性體質的補充減肥食物。
          7、保持水分
          要讓身體保持水分,確保每喝兩杯酒就要喝一杯水,隔天起來你絕對會感到腹部舒服多了,因為喝水能促進排毒,首當其沖當然是讓腹部變得更平坦啦。每天至少要喝1.5到2公升的液體,包含水和所有飲料。如果可以,請多喝礦泉水或草本飲料。  8、七天排毒計劃
          如果你想要擺脫狂歡大吃之后多出來的腹部贅肉,可以嘗試一下七天排毒計劃。第一天只能攝取蛋白質,例如瘦肉、魚、海鮮、雞肉、蛋奶制品、火腿和兩公升的水。第二天加入蔬菜,第三天加入兩片水果,逐步增加飲食的分量,直到第七天以后恢復正常,全身也感到輕盈多了。
          9、別讓自己餓到
          饑餓是瘦身的最大敵人,你也別以為減肥乃至減肚子,只要不吃東西就能解決身材問題。飲食的重點是提供瘦身者各式各樣的食物選擇,從早餐、午餐到晚餐,甚至點心。因此完全不需要將食物秤重或計算卡路里,沒有理由要讓自己餓到!先保證促進瘦身動力的營養都充足,這樣才能讓你瘦下去。
          10、少吃肥肉
          如果你正在為減肥而發愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利于瘦身。
          11、仰臥起坐
          要想達到減去腹部贅肉的目的,每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,否則會導致肌肉酸痛。同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。  12、喝的聰明
          晚上出門玩,記住要遠離糖份很高的雞尾酒,選擇葡萄酒、烈酒或蘇打水。最佳酒類是葡萄酒,最好是紅酒。而烈酒的最佳選擇則是伏特加混合蘇打、冰塊和檸檬片。因為酒精是毒素的一種,喝酒的時候也要注意及時排出來,并要控制分量,否則會讓你越吃越多,吃下去的可就會囤積到肚子周圍哦。
          13、遠離酒類
          無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
          14、粗鹽減肥法
          粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊繃。
          每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。

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