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        簡單日常5招 教你消滅小肚腩

        發布日期:2019-08-27 15:08:48 來源:中國減肥網
        引導語
          瘦肚子最有效的方法,愛美的MM都不容許自己的身材有一絲的不完美,特別是腹部,腹部肥胖的話穿再多衣服也很難遮擋隆起的窘態,小肚腩必須要消滅掉!
          極速減肥網向大家推薦:簡單日常5招 教你消滅小肚腩
        瘦肚子最有效的方法,愛美的MM都不容許自己的身材有一絲的不完美,特別是腹部,腹部肥胖的話穿再多衣服也很難遮擋隆起的窘態,小肚腩必須要消滅掉!
          瘦肚子最有效的方法 日常5招消滅小肚腩
          方法一:基本運動+練習減肚子動作

          造成你的肚子肥胖的元兇是誰?就是多余的脂肪和毒素,要想消滅這兩大敵人,最重要的就是促進新陳代謝,良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒,并能提高腸胃功能,使腸道排毒順暢。那有什么方法能促進新陳代謝呢?當然是運動啦,運動可以促進新陳代謝。其實不管是減肚子還是其它部位的減肥,運動都是必不可少的,建議MM們每周堅持有氧運動鍛煉,可以進行跑步、騎車等等運動,對減肥是非常有幫助作用的。在這個基礎上再進行減肚子的針對性運動,減肚子效果就會很好哦。下面為大家推薦三套減肚子動作。
          動作一:單腿抬臀
          放松身體躺在床上,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,使右腳腳掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動,手掌心是往下的。接著收緊腹部,將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來,使上半身挺直。堅持幾秒鐘后慢慢放下身體,恢復開始姿勢再重復練習20遍。雙腿交換動作重復練習。
          動作二:下蹲跳起
          具體操作:
          1、首先打開雙腿與肩同寬站好,將雙臂抬起到胸部高度,彎曲手肘交叉放在胸前。
          2、上半身保持姿勢,雙腿膝蓋慢慢彎曲,使身體下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。
          3、身體垂直向上跳起,跳起的過程中要用力收緊你的臀部,使身體保持直立。落下后恢復姿勢重復練習。  注意:練習這套動作的時候,要收緊腹部,這一點很關鍵,特別是在身體往上跳的時候,要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣,下落的時候呼氣,還要注意運動過程中保持身體平衡。
          動作三:深呼吸緊致腹部
          在開始之前,先閉上雙眼,自然呼吸,感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態的。調整結束后,閉上嘴巴,用鼻子進行深吸氣,吸收大量的新鮮空氣。然后微張嘴巴,緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸,同時收緊腹部,感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時,就放松腹部,使氣體回到腹部,最后再吐氣。這樣繼續練習5遍,稍微休息后再重復練習5遍。
          注意:在練習這套呼吸動作的時候,你可以明顯看到腹部的運動,在呼吸的時候要按照要求做,不要打亂步驟。練習過程中還要注意肩部放松,背部挺直,不然會影響呼吸效果。另外,最好在空氣流通的地方進行。
          練習這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉,另一方面能促進血液循環,提高脂肪細胞的代謝率,促進脂肪的燃燒。在練習完后你還會覺得頓時精神了哦。  方法二:堅持飯后站立
          這個方法很簡單,就是每次進餐結束后都起來站一站,不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯后坐著會助長小肚腩,使脂肪不斷堆積,從而增加腹部的贅肉。而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況,而且還可以練習一些小動作,促進減肥,比如輕輕按摩一下手腳部位,但要注意不要隨便按摩腹部哦,飯后不適宜進行腹部按摩,處理不好的話還會影響消化,其實只要站好就可以幫助瘦腹啦?;蛘吣憧梢钥恐鴫呎玖?,站立的時候收緊腹部,這樣幾分鐘之后就會感覺到身體酸累,但還是要堅持哦。相信不少MM都有聽說過這個方法,其實要使方法更有效,就要堅持下來,不要嘗試了幾次就放棄,然后抱怨說這個方法不管用,只要你把它養成一個習慣,你就可以見到很好的減肚子效果。
          方法三:時刻提醒自己收腹
          練習過相關減肚子動作的MM都應該發現到,很多動作里面都是有收腹這個細節動作的,其實收腹動作對減肚子是很有幫助的,腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的,而且平時除了呼吸,腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉,所以針對這個問題,建議大家多些練習收腹動作,只要想起來了就收收腹,鍛煉鍛煉腹部的肌肉,不管是坐在辦公室工作,還是走路上下班的時候,都可以進行。開始是有意識的縮腹,到成為習慣后,你就會發現腹部肌肉更加結實了,贅肉也已經減少一圈啦。收腹其實是一個日常習慣的改變,除了這個細節,平時還應該端正坐姿和站姿,減少脂肪堆積在腹部的可能性。  方法四:多吃流食
          日常減肚子還應該注重飲食,在飲食上,建議大家多吃流食,流食包括粥、湯水、豆漿、果汁等等液體狀的食物。減肥期間食用這類食物能夠預防熱量攝入過量,而且流食進入腸道后容易被吸收消化掉,能防止飽食后肚子腫脹,還能幫助清理腸道廢物,促進排便,避免便秘帶來的腹脹問題?,F在進入秋季,可以在早餐喝粥,往粥中加入少量的蜂蜜還能起到養生的功效哦。最簡單的就是喝水,白開水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。而最有營養的流食應該要算牛奶啦,可以每天飲用2~3被的牛奶,奶中的鈣質還能促進脂肪的燃燒哦。除此之外,在飯前可以喝湯,增添飽腹感。所以說,流食非常有助于減肥,但也要注意,不能長期只食用流食,不然會導致營養不良等問題。
          方法五:減肚子最佳食物:蔬果、蜂蜜
          相信很多MM都想知道吃什么對減肚子最有效,其實能幫助減肚子的食物在日常生活中都是很常見的,其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜,而這幾類食物也是減肚子的最佳食物,建議大家每天堅持食用這些食物。有些MM還反映說,自己每天都有吃蔬果,也有吃蜂蜜,但是為什么肚子肥胖問題還沒改善呢?如果出現這種情況,很可能是因為食用方式不正確。如果只是隨便食用一點,或者是只以它們為主食,這樣都不是最佳的食用方法。前者是因為食用量過少,使效果大大降低,后者則是因為容易出現反彈,使肚子肥胖問題重復出現。
          其實,你不需要對飲食作出很大的改變,只要往三餐中加入這些食物就可以了,保證蔬果的食用量不低于500克,蜂蜜在50克左右,如果有便秘問題嚴重等的可以適當加大食用量。并且要每天堅持食用,養成習慣,讓你的腸胃適應這種方式,這樣才能有效地減掉小肚腩。

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