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        10個動作 快速擊退下半身脂肪

        發布日期:2019-08-27 15:08:00 來源:中國減肥網
        引導語
          怎樣減肥肚子和腿?這兩個部位都是最容易發胖的,而且也是最難減掉的。試過那么多減肥方法都沒有用?下面帶來超實用的減肥方法小妙招,教你如何瘦腿和瘦肚子。
          極速減肥網向大家推薦:10個動作 快速擊退下半身脂肪
        怎樣減肥肚子和腿?這兩個部位都是最容易發胖的,而且也是最難減掉的。試過那么多減肥方法都沒有用?下面帶來超實用的減肥方法小妙招,教你如何瘦腿和瘦肚子。
          一、腿部拉筋運動
          1、吸氣:慢慢地解除動作平躺,并放松肌肉。此時,拉向胸前的右腳保持騰空,不可著地。
          2、吐氣:采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時,將伸直的右腳拉向胸前,并雙手環抱膝蓋,上半身盡可能的撐起來。
          重復步驟1~2,換邊完成規定的動作次數。
          二、雙腳并攏側轉骨盤運動
          1、吸氣:手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。
          2、吐氣:雙臂高舉至頭頂的同時,兩腿屈膝并攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內側施力,有助維持全身肌肉緊縮。
          三、伸展側腰運動
          1、吸氣:上半身轉向與下半身相反的方向并下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側腰及軀干肌肉得到伸展。
          2、吐氣:上半身傾向左腿的方向,盡可能伸展側腰及軀干的肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。注意:下半身固定不動。  四、橫向轉胯
          自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側,使胯部由左 前 右 后 左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右 前 左 后 右橫向圓形轉動,也做二個八拍。
          五、摩腹
          自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節拍,共做四個八拍。
          六、輕揉臍腹
          自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部,然后按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。  七、側向扭胯
          自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側,使胯部由左 右 左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。
          八、腹式呼吸
          自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前后陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍,共做四個八拍。
          九、圓周運動
          起立,做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然后,臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針和逆時針分別做3次。
          十、輕拍小腹
          自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個節拍,共做四個八拍。

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