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        幾個簡單妙招 讓你重回平坦小腹

        發布日期:2019-08-27 15:08:00 來源:中國減肥網
        引導語
          其實你不胖你只是肚子大對嗎?其實你不胖你只是腿粗對嗎?今天小編要說的就是針對瘦肚子,如果你覺得你的肚子需要減減肥了,那你不妨來學一學,讓自己重回平坦小腹吧!
          極速減肥網向大家推薦:幾個簡單妙招 讓你重回平坦小腹
        其實你不胖你只是肚子大對嗎?其實你不胖你只是腿粗對嗎?今天小編要說的就是針對瘦肚子,如果你覺得你的肚子需要減減肥了,那你不妨來學一學,讓自己重回平坦小腹吧!
          先看看腹部肥胖的原因
          有氧運動強度不夠
          想要減肥,選擇對的有氧運動非常重要。你必須每日至少運動1小時,每周5次,而且應選擇比較激烈和高強度的運動,例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是,還應當加入間歇的腰腹訓練,因此,不要光是跑步,加入其他運動讓成效來的更加迅速。
          不吃早餐
          盡管,吃得越少越有助于減肥,但是你絕對不應忽略正餐,特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝,平衡血糖濃度,并且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物,這樣才能讓你感到飽足,并且打消想吃M M豆之類零食的念頭。
          飲食習慣不良
          一日三餐在許多年前就是飲食標準,但這帶來的問題就是,你會一直挨餓到正餐時間,而用餐時就會吃得比平時多。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入,每3個小時左右吃一些零食,可以保持血糖,控制胰島素的釋放,這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。  過度飲酒
          少量或者不飲酒有利于健康,同時也有利于腰腹曲線的塑造。飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量,因此,如果你正在減肥,停止飲酒1個月左右,就會有顯著的效果。
          一招抹平腹部贅肉:
          1、雙腳分開與肩同寬站立在地面上,右手彎曲手肘抬起,左手自然放松在身體旁邊,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,將你的左腳交叉放在右腳外側,左手向頭部的左邊伸展,彎曲你的腰部,動作堅持10呼吸左右,然后換另外一邊重復剛才的動作。
          2、雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上,雙手手掌心貼地,上半身俯趴在地面上,頭部低下去,吸氣抬起你的臀部,動作堅持10個呼吸左右。
          3、身體仰臥在地面上,雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上,雙手平行抬起來,和身體形成60度角。動作堅持一會后,吸氣,用雙手臂力度牽引你的上半身,動作堅持5個呼吸左右,然后慢慢下降,動作重復10次左右。
          4、就這上個動作的初始姿勢,雙手掌心向下自然放在身體兩側, 吸氣,腰腹用力抬起你的臀部和大腿,并形成一條直線,動作堅持10個呼吸左右,然后慢慢放下恢復初始姿勢。  5、雙手和雙腳跪撐在地面上,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,向上抬起伸直你的右手和左腳,伸展你的身體,動作堅持10個呼吸左右,然后換另外一邊重復剛才的動作。
          番外篇:瘦腹小技巧
          1、學會緩解壓力
          在生活中,如果壓力過大也是會讓腹部變大的,其實這是一種壓力的激素存在的,所以說我們一定要在生活釋放自己的壓力。
          2、靠墻站立
          我們在吃完了晚飯之后,其實等一會了我們可以找個墻,然后我們靠著墻去站著的,這樣保持一個姿態是很好的,對于我們瘦腰瘦身是很有好處。如果可以,每天堅持15分鐘。
          3、不要長時間坐著
          其實對于很多的白領朋友們,千萬不能天天坐在那里不動的,如果長時間的坐著,對于身體也是一種損傷的,因此說我們一定要經常站起來活動活動。

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