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        馬甲線速成法 做好這些腰腹零贅肉

        發布日期:2019-08-27 15:07:55 來源:中國減肥網
        引導語
          相信很多粉絲都會因為袁姍姍的馬甲線而圈粉,性感的馬甲線誰不愛?男友跟你說肉肉的小肚腩比較可愛?別鬧了,要是練出性感的馬甲線看看他是不是更愛你了?下面就來跟小編一起虐腹計劃吧!練就性感的馬甲線,讓我們的腰腹零贅肉!
          極速減肥網向大家推薦:馬甲線速成法 做好這些腰腹零贅肉
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          練馬甲線的要點
          每次動作時,務必找到腹部肌肉發力的感覺。每次練馬甲線,腰椎要用力貼地,另外。身體不要直挺挺地做,脊椎屈伸更有效果。做馬甲線訓練時,不能用力低頭,以免脖子酸痛。手不要故意去牽引頭頸部位,輕輕搭在耳朵邊就好。
          選擇合適的烹飪方式
          烹飪方式里最好最健康的烹調方式就是清蒸,這種方式讓營養物質基本都能保存下來,而且不會產生有害的化學物質、練馬甲線需要減低我們的體脂含量,用清蒸的方式能較好地控制食物的脂肪含量(清蒸時調料油需要少放一些)。
          不要吃甜點糖水等
          有句話叫“添加糖是毒藥”,所以在練馬甲線的減脂塑形期間,一定要拒絕甜食。添加糖除增加熱量供應外不含有任何其他營養成分,也被稱為“空熱量”。餅干里有糖,果醬里有,各種飲料,果汁更是如此。只要控制不吃這些東西,那么就能簡單地從這個方面控制住熱量的攝入。所以為了練馬甲線,一定不要吃甜點。糖水等,如果想吃甜的,可以來片酸酸的檸檬緩解對甜食的渴望。沒有檸檬就吃一個水果吧,水果中的糖分也能很好滿足你的需求。  合理增加蛋白質攝入
          常見的豬牛羊雞鴨魚各種肉類,蛋類,乳制品(牛奶,奶酪等等)是主要的蛋白質和脂類的攝入來源。 練馬甲線期間是需要增加蛋白質的攝入的。對于日常飲食來說,你不需要每頓飯都做到高蛋白,每餐的蛋白質含量為20-30g是比較合適的。練馬甲線期間,在虐過腹之后,蛋白質的補充量就要稍高一點了,大概是30-40g的范圍。
          有助于練成馬甲線的運動是什么?
          常規卷腹

          雙手懸空放在腹部上方,或者懸空放在身體兩側。發力收縮使背部離地,腰部不要離地,用力收縮腹肌才能更好地練出馬甲線。注意,在頂點時別忘了頂峰收縮,然后慢慢躺下。這個動作重復20次。
          交替摸踝
          仰臥在瑜伽墊上,屈膝,腳跟向臀部靠近(如果覺得難度太小可以適當把腿伸直一點)。腹肌發力收縮,身體向上抬起;注意,只需要背部稍微離地,雙手放在身體兩側,伸直懸空。呼氣發力,用左手去觸摸左腳踝。注意碰到腳踝時停頓并控制一秒鐘,同時用力呼氣,完成頂峰收縮。將腹部空氣全部呼出,這有助于腹肌的擠壓與收縮。然后,用右手觸摸右腳踝。每一側摸20次。  俄羅斯卷腹
          仰臥在瑜伽墊上,稍稍抬起雙腿,雙膝微彎;雙手放在耳朵兩側,腿部開始做踩單車動作,同時旋轉上半身用肘部盡力去碰另一側的膝蓋。這個動作有些難度,所以速度不用太快,在肘與膝觸碰時頂峰收縮,也就是停頓一秒,能夠對腹肌產生更大的刺激,效果更好哦。每側觸碰5次。
          簡單動作:
          馬甲線鍛煉方法1::準備一張沒有滾輪的椅子,人坐于椅子的前1/3部分,兩手放于椅面兩側以保持身體平衡,兩腳并攏,收緊腹部,上半身稍微往后傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做后續動作時出現不平衡導致受傷)。
          馬甲線鍛煉方法2:收緊腹部后,兩腳并攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度,再放下雙腳踩地,抬高放下來回做10-12下為1個回合,共做3個回合。提示:做的過程中背部可稍微靠椅背,可以比較省力,這個動作可以鍛煉腹部肌力。
          馬甲線鍛煉方法4:準備一張沒有滾輪的椅子,人坐于椅子的前1/3部份,兩手放于椅子兩側保持身體平衡,兩腳并攏,收緊腹部,上半身打直。
          馬甲線鍛煉方法5:右腳屈膝抬起,同時保持左腳打直,再換抬起左腳,右腳打直,就像騎腳踏車那樣,做的過程中背部稍微后傾但不拱背,兩腳交替來回做10-12下為1個回合,共做3個回合,這個動作可以訓練腹部肌力。

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