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        每天這樣做 讓你腰腹零脂肪

        發布日期:2019-08-27 15:07:55 來源:中國減肥網
        引導語
          即使身材纖瘦的女生也有小腹贅肉的問題,這是因為平時就坐又缺乏運動,飯后又立馬坐下,一個圓潤有肉的肚子就這樣形成。以下介紹幾個瘦小腹的小秘訣,讓你腰腹零贅肉哦!
          極速減肥網向大家推薦:每天這樣做 讓你腰腹零脂肪
        即使身材纖瘦的女生也有小腹贅肉的問題,這是因為平時就坐又缺乏運動,飯后又立馬坐下,一個圓潤有肉的肚子就這樣形成。以下介紹幾個瘦小腹的小秘訣,讓你腰腹零贅肉哦!
          1.少油高纖
          計算卡路里,避免吃垃圾食物是必要的??啥喑杂兄莞沟氖吖透呃w食物,如蕃茄、芹菜、木瓜等,或在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類。富含食物纖維的食物可以吸附腸道內多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
          2.晚上六點前吃晚餐
          睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。不妨將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪。
          3.多吃蜂蜜促排便
          便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清腸排毒是減肚子的關鍵。喝蜂蜜水就是有效減肚子的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促進排便,防止小肚腩的形成。
          4.早上空腹喝2杯水
          便秘另一個主因是因為體內水分不足。當體內水分不足的時,食物殘渣就會留在腸道中,影響腸道蠕動的速度。早晨起來,空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。  5.早餐喝黑咖啡
          黑咖啡有利尿的作用,有去水腫的功效??Х戎械目Х纫驎碳じ苯桓猩窠?,可以起到促進腸胃蠕動的作用,使早上排便更加順暢。
          6.飯后散步30分鐘
          飯后不要馬上坐下來,可到戶外散散步,多走動,大概持續30分鐘,不僅有助於腸胃的消化,還有助于減肚子,輕松又簡單。
          7.經常運動小腹肌肉
          在日常生活中運動小腹肌肉。站立、坐著時都要注意收緊腹部肌肉,持之以恒,
          可以使腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
          下腹部長贅肉的幾個原因分析
          1、脂肪囤積
          當然,這是大部分的人知道的重點。脂肪囤積的肥胖大多由肚臍周圍發生,慢慢擴大到整個腹部。在一般攝取的熱量中,糖份、淀粉與酒精是最容易往腹 部堆積的熱量。除了減重外,選擇多攝取蛋白質類的飲食對于纖腰會更有幫助。蛋白質尤其推薦大豆制品,比如無糖豆漿、豆腐、豆干等,由于其中含有大豆異黃酮 為天然植物雌激素,而雌激素可以促進女性身材葫蘆型特征的表現,選擇此類飲食有一舉兩得效果。  2、宿便
          大量宿便容易累積成為下腹部的負擔這是很容易理解的。很多愛美MM常常不問原因就使用許多幫助排便的瀉藥、浣腸劑、酵素或花大錢進行大腸水療往 往造成更不易自發性的排便。絕大部分的女性多是因為飲食的纖維量不足、水分攝取過低、缺乏運動或動過腹部手術造成。首先將我們能補充的青菜增加到一天三 碗、水分3000CC是必須,也是最簡單的。而使用酵素包也需由專業人員指示,切勿使用含有糖份調味的酵素包,更不可使用讓胃口便好的酵素包。若無法改善 則應求助醫師,否則便秘到無法收拾再瘦也會大腹便便。
          3、腹肌松弛
          在診療中常見到許多女生不到五十公斤卻跟醫師要求希望只瘦腰部。經過檢查后會發現其實這樣的女生腹部的皮下脂肪層很薄,是因為腹部肌肉松弛無法 抵擋本身往外推的腹壓所以腹部才鼓起來。這樣的狀況容易出現在上腹部,尤其是進食或是脹氣時俗稱的胃突。選擇有氧運動可以減少脂肪的囤積,但要改善腹肌松 弛則應以特殊的運動方式或由醫師人員指導即可得到成效。當然如果有特殊原因無法運動,也可藉助專業儀器達到相同效果。

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