<del id="t7vvv"></del>
    <cite id="t7vvv"></cite>

    <cite id="t7vvv"><strike id="t7vvv"><thead id="t7vvv"></thead></strike></cite>

        <menuitem id="t7vvv"></menuitem>
        <cite id="t7vvv"></cite>

        首頁 > 局部減肥 > 瘦腹 正文

        水桶腰這樣減 這些方法讓你瘦出小蠻腰

        發布日期:2019-08-27 15:07:53 來源:中國減肥網
        引導語
          沒有腰,穿什么都白搭,那么,我們應該怎么瘦腰呢?下面就跟小編一起往下看吧!小編分享給你最有效的瘦腰方法,打造性感的小蠻腰!
          極速減肥網向大家推薦:水桶腰這樣減 這些方法讓你瘦出小蠻腰
        沒有腰,穿什么都白搭,那么,我們應該怎么瘦腰呢?下面就跟小編一起往下看吧!小編分享給你最有效的瘦腰方法,打造性感的小蠻腰!
          學會腹式呼吸
          腹式呼吸的練習:仰臥于床上,松開腰帶,放松肢體,思想集中,排除雜念,也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣,鼓起肚皮,每口氣堅持10~15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握,也可與胸式呼吸相結合,這便是呼吸系統的交替運動。
          仰臥起坐
          眾所周知,仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一,臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃燒,久而久之,你的小肚子就看不見了。美眉們記住,這個方法最重要的一點就是堅持,堅持才能看到效果哦。
          每天堅持腹部按摩
          取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針方向按摩15分鐘,每天1次,一定要堅持不懈。
          隨時想著收腹的習慣
          坐著的時候,應挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣,但堅持1周以后,你就會看到效果。  鴿子式篇
          鴿子式是常見的坐姿瑜伽體式,因為動作時胸部挺起如同一只凸胸鴿而得名。鴿子式不僅會強化大腿及小腿曲線,讓曲線結實有彈性,還能使腰身更柔軟、纖細,除此之外,也可以消除手臂上多余的贅肉效,是常見的漂亮的瑜伽體式。 從坐著的姿勢開始,左腿往后伸展,右腿屈膝緊貼地面,身體稍微彎向往右腿。兩手交叉位于左胸前,左腿往后勾起,左手肘包圍住左腳尖。 右手越過腦后,左手也在腦后的位置與右手交叉。眼睛視線看向右方向,維持身體姿勢30-60秒,期間進行腹式呼吸。松開交叉的雙手,左腿緩慢放置地面,恢復一開始的姿勢,再換腿進行另一方向的動作。 最后以蓮花坐的姿勢作為終止,調整自己的呼吸。
          吸腹部減肥健身操
          第一節運動
          仰臥,雙手放于身體兩側部位,掌心向下,雙腿并攏伸直,然后雙腿慢慢向上抬起,抬至離里面45度角之后慢慢平穩放下,能做到和身體呈現90度就更好了。
          運動時間:每次做8到10次。
          第二節運動
          仰臥,雙手放在頭下,掌心向上。雙腿并攏伸直,緩慢抬起雙腿,并保持與身體呈90度,然后在空中做花圈圈的動作,逐漸增加劃圈圈的幅度,注意不能碰到地面,最后逐漸縮小幅度,恢復至原姿勢。
          運動時間:順時針5次,逆時針5次。  第三節
          同第一節中仰臥,雙手放于身體兩側部位掌心向下,雙腿并攏伸直然后雙腿慢慢向上抬起,抬至離里面45度角之后,兩腿做交叉姿勢,一個在上一個在下。
          運動時間:重復做8到10次。
          日常注意
          1、食用健康食品:酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質,有助于改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。
          2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠:喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。
          3、走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
          4、進食時消除緊張感:吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜,咀嚼要夠充分。
          5、食物要煮熟:時尚烹飪是半生不熟,這導致淀粉無法被摧毀,大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸,產生二氧化碳,導致腹部隆起。
          6、吃飯要慢:吃飯的時候要慢,不要大口大口的猛吃,要細嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物,適當的減少身體里的氣體,助消化,讓脂肪更少的囤積在腹部。
          7、鹽按摩:鹽中含有很高的鈉,可以消除人體多余的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽,然后涂抹在小腹上進行按摩,這樣可以更好地加速腹部血液循環,更快速的燃燒脂肪。

          本文鏈接:http://www.rhz1.com/jubu/28851.html,轉載請保留鏈接。

        相關文章

        瘦身工具

        • >> 馬上體驗

          食物熱量查詢

          綜合飲食和運動熱量計算,簡便易用,輕松瘦身。

        • >> 馬上體驗

          一分鐘了解自己

          1分鐘了解自己的標準體重,BMI和基礎代謝率。

        • >> 馬上體驗

          標準體重計算

          使用標準體重計算器,輕松算出您的標準體重。

        • >> 馬上體驗

          健康體重范圍

          健康的體重有助于你保持健康狀態,先計算一下吧。

        • >> 馬上體驗

          燃脂運動計算

          燃脂運動就是燃燒脂肪的運動,怎樣才算燃脂運動呢?

        • >> 馬上體驗

          基礎代謝計算

          基礎代謝率對減肥有非常大的影響,先測算一下吧。

        • >> 馬上體驗

          卡路里計算器

          綜合飲食和運動熱量計算,簡便易用,輕松瘦身。

        • >> 馬上體驗

          身體質量指數(BMI)

          BMI指數也叫身體質量指數,衡量是否肥胖重要指標。

        日本成本人观看免费视频fc2,男人与女人性恔配免费,天干天干夜啦天干天干国产,欧美色视频日本片免费 临泽县| 泸水县| 越西县| 台江县| 财经| 涡阳县| 油尖旺区| 华容县| 米脂县| 张北县| 视频| 海林市| 枝江市| 瑞丽市| 疏勒县| 延安市| 赤水市| 正安县| 临夏市| 工布江达县| 志丹县| 商丘市| 调兵山市| 杭锦后旗| 清丰县| 长汀县| 阿坝县| 岐山县| 准格尔旗| 龙岩市| 大名县| 德格县| 凯里市| 新晃| 鲁山县| 忻城县| 莆田市| 西林县| 布拖县| 班玛县| 玛纳斯县| http://444 http://444 http://444 http://444 http://444 http://444