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        幾個簡單動作 專減久坐小肚子

        發布日期:2018-02-02 13:35:41 來源:中國減肥網
        引導語
          白領長期坐在電腦前面,小肚子肥胖是大家的通病,那么什么動作可以有效地減肚子呢?今天小編就來介紹幾個簡單可行的小方法來撫平你的小肚子。
          極速減肥網向大家推薦:幾個簡單動作 專減久坐小肚子
        白領長期坐在電腦前面,小肚子肥胖是大家的通病,那么什么動作可以有效地減肚子呢?今天小編就來介紹幾個簡單可行的小方法來撫平你的小肚子。
          腹式呼吸法
          仰面朝上躺在地板上,把幾本雜志放在腹部上方,深深地吸一口氣,鼓起腹部,進行呼吸練習。注意背部不要離開地面。
          交叉拉伸動作
          挺直腰桿坐在椅子上,注意不要坐得太深。雙手手臂向上伸直,舉高在頭頂,右手抓住左手手腕,左腳在前,右腳在后,雙腿交叉。
          上半身向右側傾倒,拉伸左側腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的話,會比較容易進行拉伸。一邊做動作一邊呼吸,保持該動作10秒鐘,相反一側也做同樣的動作。
          交叉扭轉動作
          雙腳打開到比肩稍寬,上半身向左側彎曲,雙手放在左腳膝蓋內側上,盡量把身體向后扭轉。
          一邊把上半身挺起,一邊把身體向右扭轉,雙手從左腳膝蓋內側劃動到頭頂右上方,就像把東西向頭頂右上方扔出去一樣。在做動作的時候要一邊呼氣,一邊有意識地拉伸側腹肌肉。重復該動作5次,相反一側也做同樣的動作。  手部交叉動作
          挺直腰桿站立,左手叉腰。伸直左腳,向右邊踢出,右腳單腳站立,右手伸直,手掌放在左腳大腿的位置上,有意識地讓左腳和右手交叉在腹前。
          右手叉腰,左手和右腳呈對角線同時伸出抬高,注意左腳要盡量向后抬高。在做動作的時候要一邊呼氣,一邊好好地拉伸腹部的肌肉。重復該動作3次,相反一側也做同樣的動作。
          腹肌呼吸法
          腹橫肌像一個圈一樣包圍著身體,這個動作不僅可以活動腹部的正面、腹部后面一側,甚至整個腹橫肌都能夠鍛煉得到。
          挺直腰桿坐在椅子上,注意不要坐得太深。雙手叉腰,拇指放在背后骨盆和肋骨中間的位置上(即與肚臍的高度同高),然后慢慢地、深深地呼一口氣。
          在所有氣體都呼出之后,慢慢地吸一口氣,有意識地讓背部拇指所在的部位鼓起,以確認腹橫肌是否活動到背后一側。重復該動作20下為一次,一日做2~3次。
          想要減掉久坐水桶腰,每天堅持上面幾個小動作,一段時間下來,你會發覺你的腰圍在不知不覺中變小!  日常注意
          1、食用健康食品:酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質,有助于改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。
          2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠:喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。
          3、走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
          4、進食時消除緊張感:吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜,咀嚼要夠充分。
          5、食物要煮熟:時尚烹飪是半生不熟,這導致淀粉無法被摧毀,大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸,產生二氧化碳,導致腹部隆起。
          6、吃飯要慢:吃飯的時候要慢,不要大口大口的猛吃,要細嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物,適當的減少身體里的氣體,助消化,讓脂肪更少的囤積在腹部。
          7、鹽按摩:鹽中含有很高的鈉,可以消除人體多余的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽,然后涂抹在小腹上進行按摩,這樣可以更好地加速腹部血液循環,更快速的燃燒脂肪。

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