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        首页 > 局部减肥 > 背部减肥 正文

        背部减肥最有效方法

        发布日期:2018-02-02 13:30:22 来源:中国减肥网
        引导语
          无器具背部减肥
          极速减肥网向大家推荐:背部减肥最有效方法

        推荐几组在家就能完成的背部减肥动作,这个也是背部减肥最有效的方法和背部减肥最快。

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        无器具背部减肥

          (1)俯卧飞天

          垫的东西可不能太软哦,双手双脚伸直,同时向上抬起,尽量向上伸,最好保持10-15秒,至少做6-8次。

          (2)侧卧

          注意——臀部可千万不能碰到沙发,一侧手臂向前伸直,另一侧手臂贴在身上,保持10-15秒,每一侧做3-4次。

          (3)俯卧

          让髋部贴在沙发(或床)边缘,双脚固定,双手握一个小靠垫在脑后,身体慢慢向后仰,保持8-10秒,重复6-8次。

          (5)俯卧蝗虫式

          双手抓紧脚踝(背就弓起来了),手臂和双腿用力尽量往外扩展,做6-8次。


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          利用瑜伽球背部减肥

          (1)屈伸推举

          (锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)

          1.两脚分开与肩同宽,脚朝前。向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘。

          2.双手各持一只5~10磅(2.3~4.5公斤)的哑铃,手臂向下伸,靠在球前。

          要点:1..收紧腹部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃提向肩部。

          2.头部和颈部向后仰,靠在身后的健身球上,收缩臀部,将胯部抬起,直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。

          3.再将胯部和手臂还原至初始位置,重复整个动作,做10~12次。


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          (2)扩胸抱肩

          (锻炼胸部、后肩部)

          a. 双手各握一个3~8磅(1.4~3.6公斤)的哑铃。

          要点:1头部、颈部和肩部躺在球上。

          2.双脚分开与肩同宽,脚尖朝前。

          3.抬起臀部,直至躯干与地面平行。

          4.双臂向两侧伸出,上臂与地面平行,肘部微曲。

          b. 将哑铃抬起,直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂,直至哑铃几乎碰到肩部,之后再慢慢将哑铃举起,沿原路线返回初始位置。做10次。

        小贴士:

          1.对于全身胖的亲们可以选择快走、慢跑、游泳等,进一步减轻体重。觉得上半身脂肪偏多的美眉们在有氧运动方面也可以加强。

          2. 背部减肥最有效方法就是要有氧运动结合局部减肥,所以大家需要坚持做背部减肥动作再结合一些有氧运动,这样才能更快达到目的。


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