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        午餐遵循幾要點 讓你怎么吃怎么瘦

        發布日期:2018-02-01 22:02:59 來源:中國減肥網
        引導語
          午飯是一天中相當重要的一餐,科學的飲食習慣中,午餐的營養一定要非常豐富,下面小編就要告訴大家午餐應該怎么吃,幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的,那么就來看看我們應該怎么做吧。 先吃生菜沙拉 午餐是最難避免外食的一餐,因此控制熱量攝取的難度也最高。建議可先吃一份生菜沙拉,除了能增加飽足感,蔬菜中的食物纖維可以阻礙膽固醇的吸收,避免攝取過多動物性脂肪。要注意的是,由于部分沙拉醬熱量不低,最好減少使用,或挑選清爽的口味。 不可超過三點吃 很多人因工作忙碌,容易耽誤用餐時間。但如果老是拖過三點才吃午餐,容易讓脂肪囤
          極速減肥網向大家推薦:午餐遵循幾要點 讓你怎么吃怎么瘦
        午飯是一天中相當重要的一餐,科學的飲食習慣中,午餐的營養一定要非常豐富,下面小編就要告訴大家午餐應該怎么吃,幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的,那么就來看看我們應該怎么做吧。
          先吃生菜沙拉
          午餐是最難避免外食的一餐,因此控制熱量攝取的難度也最高。建議可先吃一份生菜沙拉,除了能增加飽足感,蔬菜中的食物纖維可以阻礙膽固醇的吸收,避免攝取過多動物性脂肪。要注意的是,由于部分沙拉醬熱量不低,最好減少使用,或挑選清爽的口味。
          不可超過三點吃
          很多人因工作忙碌,容易耽誤用餐時間。但如果老是拖過三點才吃午餐,容易讓脂肪囤積在體內,而且比起定時吃飯的人,熱量的消耗會減少40%。所以,如果知道當天工作忙碌,最好先準備三明治等方便的餐點,以免越忙越胖。
          提醒自己少吃一口
          你點的餐,和十年前一樣嗎?基礎代謝量會隨著年齡下降,如果你吃得跟以前一樣多,當然會發福。因此,最好簡單記下自己的飲食內容,提醒自己逐步“少吃一口”,不然就得增加運動量,平衡基礎代謝下降無法消耗的熱量。
          下午兩點小運動
          吃完午餐,可別馬上窩回座位上,一天中最重要的減重黃金時段,就在下午兩點!這個時間最容易燃燒脂肪,就算在工作中無法運動,也可以盡量做一點辦公室小體操,或者爬爬樓梯,可別浪費CP值最高的運動時段。
          午餐不同方式攝入卡路里三個小貼士:
          時間差卡路里攝入差距:
          一天攝入能量少于1200千卡路里會傷害身體。那么既不想傷害身體又能實現減重計劃,每天消耗的能量要大于1200+500=1700千卡路里。也就是需要將自己的生活強度指數調整到2級以上,那樣就需要根據規律調節用餐時間。
          制定目標卡路里的減少:
          制定減肥計劃,控制飲食,每天攝入的能量維持在1200千卡附近。
          增加運動卡路里的消耗:
          增加運動量,每天增加一小時中等強度的運動,比如快步走。3500千卡路里的能量短缺就可以減重一斤。舉個例子,如果想讓自己在兩周14天內減重兩斤,相當于每天要減少攝取500千卡路里的能量。
          各位愛漂亮的妞們,為了這個夏天能夠秀出美好的身段,趕緊使用我們的懶人小技巧吧!不用復雜的運動,不用節食,你只要跟著做就可以成為當之無愧的瘦美人哦!

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