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        警惕午餐6大壞習慣 讓你厚脂肪纏身

        發布日期:2018-02-01 22:02:55 來源:中國減肥網
        引導語
          不少人由于飲食不注意,導致越吃越胖,其實只要避開一些不良的飲食壞習慣,不用擔心會變胖。這里,小編為大家介紹中午就餐6大壞習慣,避免你越變越胖。 天天外食 當然,你能夠在任何地方找到健康飲食,即使是速食店也一樣,但如果你想掌握更多食物的細節,那么自己帶便當會是個不錯的選擇?;c時間多做一些晚餐,將剩余的份量裝進便當,這樣健康的午餐就完成了。 沒有果汁和汽水就不行 偶爾嘴饞一下沒有罪,但是如果吃午餐時不配一罐汽水就不行,那你一個月內就會多吸收近千卡的熱量。無糖汽水也會導致你的腰圍變寬,所以戒掉果汁和汽水吧!換
          極速減肥網向大家推薦:警惕午餐6大壞習慣 讓你厚脂肪纏身
        不少人由于飲食不注意,導致越吃越胖,其實只要避開一些不良的飲食壞習慣,不用擔心會變胖。這里,小編為大家介紹中午就餐6大壞習慣,避免你越變越胖。
          天天外食
          當然,你能夠在任何地方找到健康飲食,即使是速食店也一樣,但如果你想掌握更多食物的細節,那么自己帶便當會是個不錯的選擇?;c時間多做一些晚餐,將剩余的份量裝進便當,這樣健康的午餐就完成了。
          沒有果汁和汽水就不行
          偶爾嘴饞一下沒有罪,但是如果吃午餐時不配一罐汽水就不行,那你一個月內就會多吸收近千卡的熱量。無糖汽水也會導致你的腰圍變寬,所以戒掉果汁和汽水吧!換喝水或者是茶。
          不考慮營養
          點中餐時我們很容易就會選又快又便宜的餐點,但是,午餐應該是要能夠滿足營養需求,讓你更有活力面對下午的工作。尤其是當你下午預定要運動時,拒絕吃油膩膩又富含碳水化合物的中餐,參考健康飲食標準,攝取重要的維生素和礦物質。
          吃得太少
          你可能會覺得在速食店里點90卡的湯品就是最健康的選擇了,不過除了卡路里,你還得考慮的是有沒有飽到足以撐過下午,以免下午會吃垃圾食物和零食點心。中餐要選擇富含好的蛋白質和纖維,讓你有飽足感;如果你發現自己一到下午就想去買點心,那就養成習慣,只買健康的點心,像是水果或生機飲食店中賣的點心,以抵御嘴饞。
          狼吞虎咽
          面對事實吧,有時候手頭上堆積如山的工作就是讓我們忙到無法出去吃午餐,不過要是在電腦桌前狼吞虎咽,那只會讓你餓得更快。試著讓你的大腦記住細嚼慢咽才吃得飽,另外,盡可能離開電腦桌,至少花15分鐘到別處用餐。
          只吃水果
          很多上班族為了能夠快速的減肥,因此在吃午餐的時候經常只吃水果,這是非常不理想的減肥方法。合理的減肥方法應該是水果搭配蔬菜,這是由于說水果以及蔬菜各有營養特點,兩者不能相互代替。因此在午飯吃什么減肥的問題上,應該盡量的將兩種食物搭配食用,而蔬菜則應該多吃,因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維,它促進胃腸蠕動,讓腸胃新陳代謝保持正常。
          去哪里吃?
          不在電腦前馬虎搞定午飯
          午餐時間不僅是為身體補充食物能量,也是整個身體、大腦得以放松的時段。專家說,午餐時一定要讓自己離開電腦桌,用30分鐘的時間給身心來個Break。另外,電腦前吃外賣還很容易讓鍵盤上的病菌進入腸胃。
          需要步行15分鐘的餐廳
          步行15分鐘可到達的餐廳是你的首選!忙碌了一上午,暫時離開“捆住”你手腳的辦公椅。餐前步行15分鐘,即可放松緊張的神經又是很好的開胃行動;餐后步行15分鐘,可促進消化,返回辦公室后精力也更充沛。
          tips:午餐盡量不吃自助餐
          中午最好不吃自助餐,因為自助餐最容易讓人吃過量。如果不得不吃,最好給自己準備一個小號盤子。
          怎么吃?
          要知道,一份健康午餐是有對應的營養搭配比例的,專家說,能夠稱為“健康”的上班族午餐應包括以下內容:
          一份主食:碳水化合物。柚子大小的一份粗糧面包、饅頭或面條等主食;
          三份蔬菜:維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主,顏色各異更好,依各人不同的食量適當攝??;
          一份肉類:魚肉為首選,其次是蝦肉、雞肉,另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。
          一個水果:最好是蘋果,或者其他應季水果。
          一把堅果:核桃、榛子、杏仁等,10~15粒左右就好。
          特別推薦:準備自己的午餐便當
          午飯吃什么,與其受限于辦公室周圍那幾家有限的飯館,不如提前在家自己細心準備。畢竟,午飯理所應當是一天中最豐盛的一餐,勞碌的職業人尤其不該潦草應付。營養專家建議健康午飯便當除了主食、蔬菜、魚肉雞蛋外,還應有一小份堅果,一個水這樣的配搭才更健康。
          中午就餐6大壞習慣,讓你越變越胖,避開這些不良的飲食習慣,掌握正確的飲食方法,助你吃出好身材。

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