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        首頁 > 減肥方法 > 飲食減肥 > 早餐 正文

        早餐這么吃 讓你輕松瘦下來

        發布日期:2018-02-01 22:01:38 來源:中國減肥網
        引導語
          俗話說的好,一天之計在于晨,早餐是我們一天能量的開啟,那么對于減肥的MM來說,早餐也是尤其重要的,什么早餐能夠吃的健康又減肥呢?下面就跟小編一起往下看吧!
          極速減肥網向大家推薦:早餐這么吃 讓你輕松瘦下來
        俗話說的好,一天之計在于晨,早餐是我們一天能量的開啟,那么對于減肥的MM來說,早餐也是尤其重要的,什么早餐能夠吃的健康又減肥呢?下面就跟小編一起往下看吧!
          1.咖啡
          根據《運動營養與代謝》雜志的研究,早上做運動1小時之前喝一杯含有咖啡因的飲料,熱量燃燒將增加15%。
          2.香蕉
          香蕉有飽腹作用,且富有纖維和防止肌肉痙攣的鉀,是補充能量的絕佳選擇。
          3.雞蛋
          研究表明,早餐吃蛋白質有助在一天時間內抵抗饑餓感,尤其讓你在午餐時攝入的熱量少一點。無論吃煮蛋還是炒蛋,早餐吃雞蛋都是明智的選擇。
          4.藍莓
          藍莓富含抗氧化劑,也有明目的作用,深受瘦身一族歡迎。在食譜中添加越多健康食品,你就越不用擔心體重增加。
          5.草莓
          草莓加羊奶酪或者加酸奶是美味的早餐。如果希望多增加點能量,也可以壓糊草莓做成醬,然后涂在烤面包片上吃掉。
          6.茶
          茶含有促進新陳代謝的多酚以及有益身體的抗氧化劑。  中式早餐中不利減肥的食物
          1、油條
          2、路邊的小籠包
          3、糯米雞
          4、加糖豆漿
          油條的脂肪含量非常高,每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品,經過高溫油炸之后,吸收了相當多的油,油脂含量嚴重超標,而且營養素被破壞,還會產生致癌物質。每100克糯米雞所含熱量約為182大卡,雖然富含低鈉鹽、鉀以及維生素B1,但其中的飽和脂肪酸含量過高,不利于減肥。
          西式早餐中不利減肥的食物
          1、美乃滋
          2、重油的蛋和肉
          3、可樂
          4、加糖紅茶。
          西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多,像漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量都嚴重超標,吃進去就在身體種堆積成脂肪。而且,漢堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的維生素實在不能滿足身體需求。  女性的減肥早餐禁忌
          1、忌牛奶和雞蛋是最好的減肥早餐

          牛奶和雞蛋相信是很多人經常食用的減肥早餐,其實這種早餐的搭配并不科學,清晨的時候,人體需要含碳水化合物豐富的早餐補充能量,牛奶和雞蛋都含有豐富的高蛋白,但是只能供應給身體結構所需,而無法供應其能量,人們在進食牛奶和雞蛋的早餐后很快就會餓了,會損傷腸胃。
          建議吃早餐的時候主食一定不能少,喝了牛奶,吃了雞蛋后,一定還要搭配上稀粥、面包、饅頭等主食,這樣才能讓人們吃的更營養,耐饑的時間也更久。
          2、忌早上一起床就吃早餐
          有些人早上醒來第一件事兒就是吃早餐,填飽肚子,然后才發現自己可能忘記了刷牙,很多人往往有這樣的觀點,早上起床后必須馬上補充能量,才能促進吸收。其實這種想法是大錯特錯的,太早進食早餐,脾胃還在休息,并不能立即工作,這時候進食會給腸胃造成很大負擔。
          3、忌早餐越豐盛越好
          幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的,但是因此就吃很多食物,甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪,這種做法就有點兒得不償失了,尤其是早晨的時候,人的腸胃特別虛弱,此時吃進去太多食物,反而會導致食物無法及時被消化,胃臟功能下降,引起疾病和肥胖。  建議早餐要做到的是營養均衡,但是最好是吃些容易消化吸收的食物,比如低糖低脂、纖維素高的食物,根據這一原則,早上進食些稀飯、奶制品、豆漿、餃子等很不錯的選擇,油性大、煎炸或硬度大的食物,不適合做早餐食用。
          4、忌早餐只求快速不科學搭配
          減肥早餐要做到的是營養均衡,胡亂的吃一些能夠快速下咽的、或是沒有營養的食物,不僅不利健康,而且還達不到減肥的作用。所以說,減肥早餐的進食,還是需要科學的搭配,以下為大家推薦4款健康減肥早餐,供大家參考。
          (1)、清粥加果蔬沙拉
          清粥清淡很適合早餐食用,同時也可以清除前一天腸道內的殘余物,再加上減肥水果和蔬菜沙拉,是一道既營養又健康的減肥早餐。
          (2)、蒸蛋加水果
          雞蛋里面豐富的蛋白質讓人產生飽腹感,減少食量。再加上含有維生素的水果,這樣的搭配可以促進一整天的新陳代謝,因此減肥效果才會又快又好。
          (3)、水煮蛋加青菜包加牛奶
          早餐最好要確保吃一些蛋白質和粗糧,而且早餐的卡路里最好控制在400以內。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。一只水煮蛋大約含77卡,一只青菜包含100卡,相對于肉包來說青菜包的熱量低近20卡,青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡,且能有效補充人體所需的蛋白質。

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