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        吃個飽飽的低碳早餐 變瘦so easy

        發布日期:2018-02-01 22:01:34 來源:中國減肥網
        引導語
          不小心地吃多、重口味的飲食、太少的運動……都有可能是你“腫”起來的罪魁禍首,比起折騰來折騰去地找減肥寶典,吃個飽飽的低碳早餐,減脂消腫就so easy的事情來著!下面就跟小編一起往下看,都有哪些低碳早餐吧!
          極速減肥網向大家推薦:吃個飽飽的低碳早餐 變瘦so easy
        不小心地吃多、重口味的飲食、太少的運動……都有可能是你“腫”起來的罪魁禍首,比起折騰來折騰去地找減肥寶典,吃個飽飽的低碳早餐,減脂消腫就so easy的事情來著!下面就跟小編一起往下看,都有哪些低碳早餐吧!
          你是水腫還是真的胖?
          除了大大小小的聚餐party被各種精釀酒、高糖分飲料“灌溉”,還有高鹽分的臘肉、香腸這些高油脂硬貨堆積,除了躺在沙發上就是窩在暖暖的地方,幾乎沒有運動量……如果沒有刻意地少吃多動,你肚腩上肯定早就疊起了好幾層。但別以為自己就是真的“胖”了,但這里面其實水分很大!高鹽、高糖的飲食雖然會導致發胖這個結果,但其間因為水腫、淤積新陳代謝廢物等問題也會影響體型,所以,將體內淤積的水分排出才是你首先要做的。
          水腫型肥胖的判斷方法
          方法一:早上起床后雙手握拳,如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙,那么很不幸,你今天水腫了。
          方法二:用手捏自己腰上的肉,感覺軟的是水腫型肥胖,感覺硬一點是脂肪型肥胖。
          無主食做不到,那就來個零碳早餐?
          雖然談起很多明星的快速減肥方法都只有2個字:不吃。但從大口吃肉瞬間過渡到蘿卜青菜真的會哭的!而且身體也受不了??!不健康的事我們不做,從“零碳早餐”開始,也能達到好效果!  足夠的蛋白質+適量的健康脂肪=你的早餐,減脂更高效!
          與富含碳水化合物的早餐相比,適量攝入蛋白質和脂肪則不會過度刺激胰島素的分泌,而且身體對它們的消化和吸收更為緩慢,能產生持久的飽腹感,更利于脂肪的分解。
          如果你是久坐族,而且工作強度較低,并且前一天晚上已經攝入足夠的碳水化合物,那么早餐可以嘗試選擇代碳早餐或者零碳早餐。
          如果你前一天晚上吃得并不多,早晨起來有極強的饑餓感,為了避免低血糖,早晨建議至少攝入30~50克碳水化合物,比如一個蒸紅薯或者一碗五谷雜糧粥。
          但如果是早晨有運動習慣的人,早餐則一定不能缺少碳水化合物。因為在一定強度的空腹有氧運動后,身體內糖原儲備過低,如果不補充碳水化合物則會導致酮體生成,一旦酮體在血液中積累則會導致機體產生大量尿酸,使痛風和腎結石的患病風險上升。
          綜合這么多條件,看來這份改良后的“0碳早餐”(低碳慢速版)會更適合普通人!
          改良版低碳早餐搭配:一份慢速吸收碳水+一份優質蛋白質+一份新鮮蔬菜。貼心的小編還給你提供了這3種早餐食譜,當然,搭配是自由的,關鍵是吃得開心!
          A 蒸玉米+雞蛋羹+無糖豆漿+芝麻菠菜
          B 全麥面包+牛油果醬+金槍魚蔬菜沙拉
          C 雞蛋蔬菜卷+酸奶+西柚  這樣吃其實也不錯~關鍵是消腫哦!
          紅豆薏米水:排水排鈉,有助于消水腫,排出身體因熬夜儲存的“濕氣”,且能作為日常飲料飲用。
          需要注意的是,便秘和因腎功能問題而引起的尿多者要少吃薏米,可以早晨喝一杯黑咖啡代替,黑咖啡同樣有消除水腫的作用。
          消水腫食物之 薏米
          薏米又叫薏仁米,它具有健脾利水的功效,另外,薏米的營養價值非常高,它可以直接作為糧食來吃,味道與大米十分的相似,而且薏米被攝入人體之后,很容易被消化和吸收。
          不過薏米偏寒性,可以有效消除水腫和腳氣,可以深受水腫型肥胖煩惱的話,薏米是非常不錯的選擇哦!
          消水腫食物之 紅豆
          紅豆具有清熱解毒和健脾益胃的功效,它里面含有豐富的皂角甙,能促進腸胃蠕動和達到利尿的功效。
          尤其一些腸胃比較不好的妹紙,多食用紅豆能達到非常不錯的消腫效果,而且《食療本草》中記載“和鯉魚煮爛食之,甚治腳氣及大腹水腫?!笨磥硐胍[型肥胖,紅豆可是首選。  五指毛桃薏米水
          薏米作為祛濕水腫中的戰斗機,搭配五指毛桃的祛濕功效,可最大程度甩掉體內濕氣,達到消水腫的目的。
          山楂荷葉茶
          山楂可助消食,荷葉自古以來就被視為瘦身良藥,二者熬制而成的湯水,可最大程度的協助人體消除體內脂肪。
          四神湯
          茯苓,淮山,蓮子和薏仁,匯集在一起后互相補遺,制成的湯水對人體具有養顏、清火、利尿等諸多益處,幾乎發揮出了“無敵”的功效,四神之名當之無愧。
          花椰菜煎湯
          花椰菜里面含有大量的維生素C和各種礦物質,這些成分能促進人體代謝,提高人體的免疫力。對于消除水腫和預防便秘有著十分顯著的效果。生活壓力大,很多女生都會有便秘的煩惱。這個時候,多吃花椰菜也不夠,你就可以用花椰菜30克煎湯,頻頻飲服,有清熱解渴,利尿通便之功效。  再來場大汗淋漓的運動
          要排水腫,動起來吧!除了排水,運動還能提高新陳代謝。簡單幾個利用自身的力量來訓練的動作,絕對可以使你汗如雨下,不管是“真胖子”還是“水胖子”,就不信有瘦不下來的!
          BIRD DOGS
          雙手撐地,跪姿。
          1、保持重心不變,伸出右手和左腿,收回;
          2、保持重心不變,伸出左手和右腿,收回。
          步驟1、2各做5次再重復。
          MODIFIED PUSH-UPS
          雙手撐地,以膝蓋為支撐點,平板撐狀。
          放低胸部并使手肘靠近身體,接著做伏地挺身的姿勢。  GLUTE BRIDGES
          躺姿,雙腳屈膝。
          保持你的腹肌處于收縮狀態,收縮臀大肌,并向上挺起臀部,動作過程保持腳掌著地不變。
          慢慢恢復仰臥平躺姿勢,重復。
          SUPERMAN
          平趴姿。
          胳膊、腿、胸部依次抬離地面,堅持1秒,慢慢恢復平趴姿勢,重復。
          FOREARM PLANK
          平板支撐姿勢,注意頭部、頸部和背部要在同一平面。
          休息30秒。
          按順序做完這套動作,稍作休息再重復,一共做5套。

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