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        想要瘦的更快 健康吃早餐很重要

        發布日期:2018-02-01 22:01:30 來源:中國減肥網
        引導語
          想要瘦得更快,健康的吃早餐很重要。
          極速減肥網向大家推薦:想要瘦的更快 健康吃早餐很重要

          想要瘦得更快,健康的吃早餐很重要。一日之計在于晨,減肥也要趁早。

          吃一頓有技術含量的減肥早餐

        想要瘦的更快 健康吃早餐很重要

          1、早餐前喝一杯黑咖啡

          美國科學家研究發現,在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲,讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經飽了,還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應歸功于咖啡所含的產熱物質黃嘌呤。

          2、補充300毫克鈣,大概相當于300毫升牛奶這是加快脂肪燃燒的好辦法。最新研究表明,按照這種方法進餐的女性,比不攝入鈣質的女性能多減去22%的體重。

        想要瘦的更快 全谷物食物代替精致主食

          3、用全谷物食物代替精制主食

          告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食,用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替,這類復合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能,又能提供持續的飽腹感,讓你不會產生中途覓食的沖動。

          4、優質蛋白能防止暴飲暴食雞蛋、牛奶、豆漿都可以,優質蛋白有助于延緩胃的排空速度,并能保持血糖的穩定,避免因血糖波動導致暴飲暴食,也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣。

        想要瘦的更快 果醬代替黃油

          5、用果醬代替黃油

          早餐愛在面包上涂黃油、榛子巧克力醬(脂肪含量31%)或花生醬(脂肪含量53%)這些都是令你發胖的“脂肪炸彈”。不妨改一下口味,用杏醬、李子醬、藍莓醬來代替。

          6、用酸奶代替沙拉醬果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質的首選,但一定要少用沙拉醬,改用酸奶來代替,既能補充蛋白質和鈣,還能防止被熱量炮彈擊中,要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間,拌入一勺沙拉醬你就吃進去了75千卡的熱量!

          7、早餐應該喝這些咖啡:咖啡因具有促進血液循環和讓注意力更集中的功效,如果不能適應黑咖啡的口感,可以加入適量牛奶。

        想要瘦的更快 紅茶

          紅茶&綠茶:多酚類物質和氧化物能降低齲齒的風險。其咖啡因含量只有咖啡的一般,但提神醒腦效果不亞于咖啡。煮沸的開水涼三分鐘后才能沏茶,沏茶至少3分鐘。

          牛奶&酸奶:富含鈣和蛋白質。如果想減少脂肪的攝入可以優先選擇低脂產品。純果汁:提供豐富維生素和寬各物質。飲用100%純果汁或自己鮮榨的果汁,想要減少糖分的攝入,可以加入礦泉水,果汁與礦泉水的比例為1:3.

          豆漿:提供優質的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆異黃酮。但是不建議喝加糖的純豆漿。

        想要瘦的更快 香蕉

          來不及吃早餐,至少來根香蕉!

          香蕉是最理想的早餐救急品,它富含碳水化合物、維生素B6以及鉀、鎂和葉酸等礦物質,能提供一定的飽腹感,讓你一上午都精神抖擻。早上吃些香蕉,再攝入水分,如此簡單的方法,就能將帶給腸胃的負擔控制到最小,這就能令早上較弱的消化機能逐步恢復。就算早餐的分量不減少,香蕉也能配合每一天的飲食,幫助維生素發揮腸道蠕動能力,改善睡眠質量,讓你健康地改善易胖體質。

        想要瘦的更快 香蕉

          功效1:改善便秘成年女性中,幾乎有90%處于膳食纖維不足的狀態,而香蕉的纖維素相當豐富,特別是有便秘問題,排毒不太好的人群,可以利用香蕉來促進腸道的蠕動能力,將積聚已久的毒素與廢物排出,有望在短期內減重數斤哦!

          功效2:消除水腫在水果中,香蕉的鉀含量最豐富。我們體內都含有各種礦物質,其中鈉會令血壓上升,而攝入鉀,就能在排尿的時候,促進鈉的排出,同時消除水腫。消除壓力、抗老化功效3:消除壓力、抗老化香蕉中還含有5-羥色胺,可以緩解壓力,穩定情緒,改善睡眠質量,讓你遠離壓力肥胖。同時,植物化學成分又能抗老化,讓你瘦身漂亮。

          想要瘦的更快,就健康的吃早餐吧!

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