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        首頁 > 減肥方法 > 飲食減肥 > 茶飲果蔬 正文

        水果吃多了會胖嗎?每天吃多少水果合適呢?

        發布日期:2020-07-30 07:01:57 來源:極速減肥網
        引導語
          水果中含有大量的植物素,抗氧化物,可以幫助人體抗癌、增進免疫系統功能、保護肝臟和大腦,但水果真的能多吃嗎?水果吃多了會胖嗎?今天來了解一下吧。
          極速減肥網向大家推薦:水果吃多了會胖嗎?每天吃多少水果合適呢?

          新鮮水果美味可口,令人耳目一新,深受大家喜愛。許多人喜歡吃水果來減肥,但是有些人說吃太多水果會讓你發胖。真的嗎?今天讓我們來看看它。

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          一般來說,成熟的水果比不成熟的水果含有更多的營養。適量吃水果有益健康。前瞻性隊列研究顯示,與水果攝入量最低的人群相比,水果攝入量最高的人群的胃癌發病率下降了10%;也有研究和分析表明,當水果攝入量達到100克/天時,直腸癌的風險將顯著降低;對六項隊列研究的系統綜述表明,適量攝入水果也能降低患糖尿病的風險。

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          由此可見,水果的確有很多好處。然而,值得注意的是,水果中的碳水化合物含量也相對較高,一般在5%至10%之間,主要是二糖或單糖。一些水果,如棗、椰子、香蕉等。含糖量超過15%。因此,飽餐一頓后,你已經消耗了足夠的能量。當你吃太多水果的時候,你也會消耗太多的糖。增加能量攝入會增加發胖的風險。因此,飯后吃水果是可以的,但要注意適量。

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          《中國居民平衡膳食寶塔》建議每天吃200-350克水果。也就是說,對于一個三口之家來說,每周買4-5公斤水果就足夠了。另外,對于超重或肥胖的兒童,建議飯前吃水果作為零食,這樣可以在下一餐之前減少饑餓,然后減少下一餐的暴飲暴食。

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          購買水果時,水果顏色越鮮艷,含有的抗氧化劑就越多。因此,購買時,盡量選擇顏色鮮艷、光澤度好的水果。

          此外,我們應該注意許多水果已經打蠟的事實。購買時,我們必須確保水果的顏色是自然的,而不是上蠟的結果。

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