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        首頁 > 減肥方法 > 飲食減肥 > 中餐 正文

        簡單又減肥的午餐,自己動手更健康

        發布日期:2020-06-20 07:02:08 來源:極速減肥網
        引導語
          長期吃外賣快餐,是很容易發胖 ,還是自己動手做午餐比較好,今天我們來了解一下簡單又減肥的午餐吧。
          極速減肥網向大家推薦:簡單又減肥的午餐,自己動手更健康

          許多人會為午餐吃什么而掙扎。對于那些想減肥的人來說,午餐吃什么非常重要。如果你想減肥,試試這些簡單美味的午餐。

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          1,蔬菜米

          材料:30克大米,3克料酒,1克醬油,2克清水,10克芹菜,10克韭菜和10克杏鮑菇

          做法:

          1。將洗好的米飯放入電飯鍋,然后倒入料酒和醬油,蓋上蓋子開始烹飪。

          2。將芹菜、韭菜和杏鮑菇切成同樣大小。

          3。將杏鮑菇在沸水中焯一下。將烤好的杏鮑菇加入米飯中,攪拌均勻,制成美味的蔬菜米飯。

          2。番茄米飯

          材料:番茄和米飯

          實踐:1。取3-4個小番茄或半個大番茄,去皮,用搟面杖或其他工具搗碎果肉。搗碎的西紅柿肉里會有很多番茄汁。用過濾網過濾掉西紅柿肉,留下汁液備用

          3。以煮一杯米飯為例,我們需要大約半杯番茄汁和另一杯清水。將米飯洗凈,加入番茄汁和水。米飯可以在電飯鍋里烹制

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          三色和三色便當

          材料:250克肉末、1個青椒、2-3個雞蛋、料酒、糖、豆醬、醬油、姜、鹽和白胡椒。

          1。將青椒切成小塊,在平底煎鍋里翻炒,用鹽和白胡椒調味。蘑菇等其他配料可以根據個人口味添加

          2。打碎雞蛋,加入鹽和一點白糖。在鍋里燒一點油,用中火炒雞蛋。3.將肉末放入鍋中,加入料酒、糖和姜末。(肉末富含脂肪,所以油炸時不需要添加油,只需根據你的口味。當肉末半熟時,用豆醬和醬油調味。午餐減肥

          做法:

          香腸用熱鍋冷油(橄欖油)和蒜粉干辣椒在鍋里烹飪。蒜粉呈金黃色后,將洗干凈的菠菜放下,切成5厘米左右,用大火煎至全部枯萎,然后在鍋里放一些鹽

          豆腐:比較一下飯盒的寬度,切好,用熱鍋熱油,放下油炸,用文火慢慢油炸。一旦它準備好了,就把另一面翻過來,不要經常翻過來,撒一些鹽和胡椒就可以了

          蝦:把水燒開,加入姜和大蒜,然后加入蝦,煮沸它,它就會是

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          做法:

          練習:

          1?;ㄒ耸怯门腼儥C器打碎的,它可以不用烹飪機器切碎,也可以用刀切開,這不會太麻煩,只需要幾分鐘。如果你使用一臺烹飪機器,把它打碎成米粒大小。小心不要把它弄成泥。

          2。將花椰菜打碎,用微波爐加熱5——6分鐘,直到它煮熟(不需要水),然后假米就做好了。

          3。建議搭配味道明顯的材料和蔬菜,如西紅柿、南瓜、咖喱、肉醬等。這不僅能掩蓋菜花的味道,還能使調味汁味道更新鮮,帶有一定的菜花味道。

          雞胸肉是前一天晚上腌制的。用料酒、醬油和胡椒用油浸泡雞胸肉。不要把油放在鍋里煎。為了快速烹飪,將兩面交叉切幾下,煎五分鐘。

          做法:

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