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        膳食纖維的作用,膳食纖維食品可以減肥嗎

        發布日期:2020-02-23 11:10:36 來源:極速減肥網
        引導語
          膳食纖維,曾一度被認為是“無營養物質”而受到忽視?,F在膳食纖維成為寵兒,餐桌上富含膳食纖維的食物增加了,品種更加豐富,減肥和改善腸道健康等作用尤其受到大家關注,膳食纖維有什么作用呢,膳食纖維食品可以減肥嗎
          極速減肥網向大家推薦:膳食纖維的作用,膳食纖維食品可以減肥嗎
          膳食纖維一度被認為是“無營養的”,被忽視了?,F在膳食纖維已經成為人們的最愛。餐桌上富含膳食纖維的食物越來越多,種類也越來越多。減肥和改善腸道健康的效果受到了特別的關注。膳食纖維餅干也逐步進入了人的視野,膳食纖維的作用,膳食纖維食物可以減肥嗎?一起來了解一下。

          中國人的膳食纖維攝入量嚴重不足。

          美國農業部膳食指南推薦以下每日纖維攝入量標準:

          男性成人:34g

          成年女性:28克

          14-18歲兒童:25.2-30.8克

          9-13歲兒童:22.4-25.2克

          4-8歲兒童:16.8-19.6克

          1-3歲兒童:14克
          世衛組織建議每天添加25克膳食纖維。在中國,《中國居民膳食纖維攝入白皮書》在2016年提到,中國居民的膳食纖維攝入量僅為每天11克,不到推薦量的一半!可以看出,中國居民對膳食纖維的攝入嚴重不足。在過去的幾年里,我希望情況會有所改善。

          膳食纖維補充劑的益處可以總結如下:控制體重

          纖維素熱量少,不易消化。它像海綿一樣在胃里膨脹,增加食物量,延長飽腹感,幫助你控制食欲和減肥。

          ◎燃燒熱

          根據一項研究,如果你不每天進行額外的鍛煉,你的纖維攝入量從12克增加到24克,你的身體可以幫助你燃燒更多的卡路里。

          ◎皮膚更有光澤

          纖維素有助于吸收血液毒素并從消化道排出,讓你的皮膚變得越來越亮。

          ◎改善腸道

          充足的纖維素維持并促進腸道菌群的健康。

          ◎穩定血糖

          富含纖維的食物不易消化,會減緩糖的吸收,使血糖和胰島素波動不大。

          ◎降低膽固醇

          豆類、燕麥、獼猴桃籽和亞麻籽中的可溶性纖維幫助我們降低血液中的總膽固醇水平。

          ◎控制血壓

          多吃膳食纖維,提高膽固醇水平,減少炎癥,降低心臟病風險。

          ◎提高免疫力

          纖維可以改善腸道健康,修復腸道滲漏,增強免疫力。

          ◎長壽

          美國的研究發現,長期食用高纖維食物的人壽命更長。有些人認為膳食纖維可以幫助我們降低羅馬尼亞人患心血管疾病、傳染病和消化系統疾病的風險,還可以預防某些癌癥引起的死亡風險。

          ◎排便正常

          膳食纖維可以軟化大便,預防和緩解便秘。

          ◎預防痔瘡

          預防痔瘡需要保持大便柔軟,膳食纖維自然具有這種效果。

          ◎降低癌癥風險

          大量數據表明,食用高纖維食物可以預防結腸癌,還可以減少乳腺癌、卵巢癌、子宮內膜癌和胃腸癌。
              關于膳食纖維食物是否能夠減肥,還得看具體食物來看,并不所有的膳食纖維食品都能減肥,膳食纖維餅干能否減肥,那的看具體是什么餅干,減肥不能急,一定要健康科學的減肥。

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