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        飲食減肥誤區 想瘦千萬不要陷入

        發布日期:2018-02-01 22:30:22 來源:中國減肥網
        引導語
          對現代的女性來說,美麗的前提就是要擁有性感苗條的身材,減肥也就不可避免了。其實,減肥也需要小心謹慎的。想要在這個夏天show出你的好身材,千萬不要讓一些錯誤的飲食減肥方法妨礙了你的夏季減肥大計哦!
          極速減肥網向大家推薦:飲食減肥誤區 想瘦千萬不要陷入
        對現代的女性來說,美麗的前提就是要擁有性感苗條的身材,減肥也就不可避免了。其實,減肥也需要小心謹慎的。想要在這個夏天show出你的好身材,千萬不要讓一些錯誤的飲食減肥方法妨礙了你的夏季減肥大計哦!
          一、不吃早餐
          早餐是一天中最重要的一餐。當你在早晨醒來時,你已經禁食八個小時左右,你的身體也開始發出饑餓的信號。如果你沒有補充任何的能量,就會造成肌肉的損失。而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外,如果你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多。
          二、外出就餐太多
          一般的餐廳都會為了讓食物更加美味而加入更多的油,那樣就大大增加的食物的熱量。而且,常常外出就餐的人注重口味,對味精、淀粉、脂肪的消費量更多。建議若有時間還是盡量帶午餐,減少外出就餐的頻率,健康飲食才能成功減肥。
          三、情緒飲食
          很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進食的傾向,建議你合理管理自己的情緒,不要把食物當成一種安慰或者獎賞,增進人際溝通,培養多種愛好,學會緩解消極情緒,避免暴飲暴食。  四、吃什么都擔心會發胖
          很多人在減肥的時候都有食物焦慮癥,無論吃什么都擔心自己會發胖。如果因為減肥就什么都害怕,那樣會造成營養的不均衡。要想維持苗條的體形,就要均衡攝取人體必需的幾大營養素,即蛋白質、碳水化合物、脂肪、無機鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食為前提,減肥才能達到目的。
          五、邊看電視邊吃東西
          很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習慣,這個叫下意識進食??措娨晻r吃東西會讓你無法控制進食的份量。如果你在看電視時吃的東西能量很高,比如點心、糖果或者瓜子等,那吃進去的卡路里也會很多。請坐在餐桌前用餐,要專心致志地吃東西,這樣能讓你控制自己吃東西的份量,減少熱量的攝入。
          六、纖維素的攝取不足
          纖維素無熱量、體積大,需要較長時間來消化,使人容易產生飽腹感,減少熱量的攝取;同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外,有助于減少脂肪積聚,三者同時可達到高效減肥的目的。  纖維素主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般來說,成年的女性每日纖維素的需要量是40-50克,很多人都沒有攝入足夠的纖維素,所以減肥很難堅持。纖維素的不足會讓你容易產生饑餓感,還會發生經常便秘的情況。減肥的MM要特別注意增加富含纖維素的食物,這樣才能讓減肥更加有效哦!
          七、素食就可以減肥?
          素食不一定就能減肥。這是因為很多第一次采用素食減肥的MM都沒有遵循素食食譜,她們以為不吃肉,一味吃餅干、薯條這些加工食品就能控制食欲。其實這往往會導致人體缺少蛋白質和維生素等營養,能力不足時,身體的新陳代謝自然會減慢,減肥效果不明顯。
          八、認為蔬菜熱量低,盡情吃
          雖然蔬菜本身是低熱低脂,而且含有人體所需的纖維素,然而是否能多吃那就要取決于烹調方法了。如果是采用水煮等健康方法,蔬菜的確是健康的減肥食品。但是,如果在烹調的過程中加入了大量的油,我們吃的時候還是要注意節制。

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