<del id="t7vvv"></del>
    <cite id="t7vvv"></cite>

    <cite id="t7vvv"><strike id="t7vvv"><thead id="t7vvv"></thead></strike></cite>

        <menuitem id="t7vvv"></menuitem>
        <cite id="t7vvv"></cite>

        首頁 > 減肥常識 > 肥胖原因 正文

        為什么會出現中年肥胖?如何逆襲

        發布日期:2021-05-31 07:02:18 來源:極速減肥網
        引導語
          飲食量、生活習慣都跟往常一樣,但是從35歲開始便出現了雙下巴、肥膩的肚子和大腿。為什么身體無緣無故會發胖?應該怎么辦?
          極速減肥網向大家推薦:為什么會出現中年肥胖?如何逆襲

        食量和生活習慣和平時一樣,但是從35歲開始,雙下巴,胖肚子,大腿。為什么身體會無緣無故發胖?我該怎么辦?

        三十五歲以后不明原因的肥胖統稱為中年肥胖,為什么會出現這樣的狀況呢?

        基礎代謝減慢,但飲食不變

        基礎代謝量(人類生存所需的最低能量)在二十多歲達到高峰后開始下降,并隨年齡增長而下降。

        中年以后,新陳代謝變慢。如果此時維持之前的飲食,會殘留大量熱量和食物,無法消耗,最終導致脂肪堆積,誘發肥胖。

        運動代謝減少

        和年輕時相比,鍛煉的時間開始減少,工作和家庭的瑣碎時間增加。長此以往,還會減緩運動新陳代謝,也會導致肥胖。

        激素影響

        隨著年齡的增長和女性的分娩,性激素的分泌會減少。一旦雌激素分泌不足,飽腹感就會降低。一不小心就會暴飲暴食,暴飲暴食,最終導致肥胖。

        如何擺脫中年肥胖,成功逆襲:

        與往常相比,適度減少飲食

        中年以后,三餐一定不能太飽,太撐,只要不覺得餓就不要吃了。適當調整飲食,既不會增加限食壓力,又能合理減少飲食,防止熱量過剩和肥胖的發生。

        按時吃三餐,營養均衡

        一日三餐,時間間隔四至五小時。晚飯要在睡前三到四個小時吃完,飯后不要吃任何食物。

        三餐要均衡,蔬菜一半以上,瘦肉三分之一,主食不超過20%。

        如果你在兩餐之間感到饑餓,不能吃零食和高熱量食物,建議吃水果和堅果來滿足你的饑餓。

        有意識地增加運動量

        為了增加基礎代謝的速度,維持肌肉質量很重要。因此,在日常生活中應該增加一些肌肉鍛煉,如啞鈴鍛煉和腹部及背部肌肉鍛煉。除了肌肉運動之外,還應該增加有氧運動,幫助身體更好地代謝和燃燒脂肪。推薦的運動有散步、慢跑、游泳、騎自行車。

        如果想中年以后不發胖,就要找到正確的方法,提高基礎代謝的速度,抑制脂肪堆積。

          本文鏈接:http://www.rhz1.com/changshi/32729.html,轉載請保留鏈接。

        相關文章

        瘦身工具

        • >> 馬上體驗

          食物熱量查詢

          綜合飲食和運動熱量計算,簡便易用,輕松瘦身。

        • >> 馬上體驗

          一分鐘了解自己

          1分鐘了解自己的標準體重,BMI和基礎代謝率。

        • >> 馬上體驗

          標準體重計算

          使用標準體重計算器,輕松算出您的標準體重。

        • >> 馬上體驗

          健康體重范圍

          健康的體重有助于你保持健康狀態,先計算一下吧。

        • >> 馬上體驗

          燃脂運動計算

          燃脂運動就是燃燒脂肪的運動,怎樣才算燃脂運動呢?

        • >> 馬上體驗

          基礎代謝計算

          基礎代謝率對減肥有非常大的影響,先測算一下吧。

        • >> 馬上體驗

          卡路里計算器

          綜合飲食和運動熱量計算,簡便易用,輕松瘦身。

        • >> 馬上體驗

          身體質量指數(BMI)

          BMI指數也叫身體質量指數,衡量是否肥胖重要指標。

        日本成本人观看免费视频fc2,男人与女人性恔配免费,天干天干夜啦天干天干国产,欧美色视频日本片免费 瓦房店市| 克山县| 泗洪县| 乌苏市| 筠连县| 扎赉特旗| 镇赉县| 阜新| 雷山县| 抚宁县| 左贡县| 维西| 柘荣县| 张家口市| 宾川县| 镇康县| 泾源县| 麻城市| 鄯善县| 岱山县| 墨江| 泾阳县| 祁阳县| 黑龙江省| 蓝山县| 芜湖县| 太康县| 左权县| 安宁市| 利川市| 拉萨市| 朔州市| 阳信县| 荆州市| 民乐县| 汕头市| 那坡县| 萨嘎县| 霍山县| 阜平县| 新化县| http://444 http://444 http://444 http://444 http://444 http://444