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        有顏還有好身材 她們都贏在“肚子上”

        發布日期:2018-02-02 18:49:01 來源:中國減肥網
        引導語
          作為娛樂圈當紅的女明星,除了要有高顏值,還要有好身材。然而光是又細又長的大長腿已經不夠了,看看這些女明星,都是靠“它”來圈粉,下面就跟小編一起來詳細了解吧!
          極速減肥網向大家推薦:有顏還有好身材 她們都贏在“肚子上”
        作為娛樂圈當紅的女明星,除了要有高顏值,還要有好身材。然而光是又細又長的大長腿已經不夠了,看看這些女明星,都是靠“它”來圈粉,下面就跟小編一起來詳細了解吧!
          
        很多女星在擁有高顏值的同時,還不忘減肥健身!不僅小贅肉沒了,還擁有了肌肉,看著就緊繃又性感。袁姍姍就是健身女王之一!馬甲線小腹肌,真是讓人羨慕不已,不過這樣的好身材,沒有刻苦努力,它還是離你遠遠的!
          
        仰臥起坐可能是最簡單的健身方式之一了吧!但是想要從贅肉變肌肉,光是簡單的仰臥起坐還不夠。
          
        張天愛也是出了名的愛健身,這樣的小肚子,夏天才敢露出來嘛!
          
        作為健身項目,橢圓機是個不錯的選擇。對于腿部肌肉和腹部肌肉,都有很好的塑造作用。
          
        像張天愛這樣的抬腿動作,不僅可以瘦腿,還能拉伸腹部肌肉,簡單又實用。
          
        平板支撐也是一個比較好的健身方式,當只用手臂和腳支撐身體的時候,保持身體呈直線,就要靠你的腹肌了。
          
        身高本來就占了優勢,還有這么好的身材,周韋彤堪稱女神了!她的腹肌又是怎么練出來的呢?
          
        壺鈴是個不錯的健身工具,也是比較新的一種,非常實用,可以搭配很多種健身方式。
          
        手和腳同時向上翹起的健身動作,相對比較簡單易學,強度也比較小,但是對于腹部的拉伸還是很有幫助的。
          
        TRX劃船,可能算是最近比較流行的健身方式之一了,她對腹部和背部肌肉,都有著不錯的幫助作用,可以塑造好身條!
          
        除了以上運動,一些飲食方面也是很重要的哦!下面繼續跟小編來瞧瞧!
          多吃蔬菜
          最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含許多身體所需的維他命和纖維素,不但營養也讓你有飽腹感,同時促進腸道的蠕動能力,改善便秘,排除體內毒素,突出的腹部也能收回去。
          攝取維他命C
          每天正餐之外記得加上一克維他命C,并且可以食用適量堅果當點心,它提供的OMEGA 3不但對身體有益,提供足夠能量,也能有效抑制食慾,保持輕盈體態的同時,也不用擔心吃得太多,肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
          喝的聰明
          晚上出門玩,記住要遠離糖份很高的雞尾酒,選擇葡萄酒、烈酒或蘇打水。最佳酒類是葡萄酒,最好是紅酒。而烈酒的最佳選擇則是伏特加混合蘇打、冰塊和檸檬片。因為酒精是毒素的一種,喝酒的時候也要注意及時排出來,并要控制分量,否則會讓你越吃越多,吃下去的可就會囤積到肚子周圍哦!
          保持水分
          要讓身體保持水分,確保每喝兩杯酒就要喝一杯水,隔天起來你絕對會感到腹部舒服多了,因為喝水能促進排毒,首當其沖當然是讓腹部變得更平坦啦。每天至少要喝1.5到2公升的液體,包含水和所有飲料。如果可以,請多喝礦泉水或草本飲料。
          
        別讓自己餓到
          饑餓是瘦身的最大敵人,你也別以為減肥乃至減肚子,只要不吃東西就能解決身材問題。飲食的重點是提供瘦身者各式各樣的食物選擇,從早餐、午餐到晚餐,甚至點心。因此完全不需要將食物秤重或計算卡路里,沒有理由要讓自己餓到!先保證促進瘦身動力的營養都充足,這樣才能讓你瘦下去。
          多吃高纖維的食品
          纖維可以減緩食施放出能量,從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果,蔬菜,谷物都是很好的選擇。
          多吃富含維生素bt的食物
          維生素被稱為維持 生命的營養素,可見維生素的作用,在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者,如維生素bt,它在減肥過程中可發揮如下的作用。
          1、通過促進氧化和 全身新陳代謝,來幫助實現控制體重的目的。
          2、直接調節和增強新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發育水平,促進脂肪代謝,直接具有減肥作用。

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